Penerangan dan penggunaan hemisfera urut

Dalam usaha untuk menjadi sihat dan maju secara fizikal, seseorang sentiasa mencipta simulator, pengurut dan peranti baharu yang membantu mencapai matlamat ini. Bekerja pada badan anda bermula dari zaman kanak-kanak dan berakhir pada usia yang cukup dihormati, jadi sukar untuk mencari peralatan terbaik untuk semua orang. Salah satu jenis peralatan yang boleh digunakan secara serentak sebagai alat urut dan peralatan sukan untuk semua kategori umur adalah hemisfera urut.

Hemisfera urut ialah platform yang boleh mempunyai ketinggian dan dimensi yang berbeza, tetapi bentuknya adalah faktor biasa. Terima kasih kepada satu bahagian rata, dan separuh bulatan kedua, anda boleh melakukan beberapa latihan keseimbangan, yang sangat penting untuk penyelarasan dan orientasi yang baik dalam ruang. Oleh kerana platform pengimbangan boleh dibuat dari bahan yang berbeza - plastik, vinil dan getah, adalah mungkin untuk menjalankan beban yang berbeza dan mendapatkan kesan yang berbeza daripada penggunaannya.

Pengurut seperti itu boleh rupa berbeza bergantung pada tujuan. Terdapat pilihan licin, seperti jarum dan timbul. Versi lancar hanya boleh digunakan untuk latihan keseimbangan pada kanak-kanak dan orang dewasa, untuk pemulihan selepas kecederaan dan operasi. Platform jarum boleh melakukan, sebagai tambahan kepada perkara di atas, juga fungsi urut.

Yang paling popular ialah hemisfera kecil, diameternya ialah 16 cm dan ketinggiannya ialah 7 cm. Mereka digunakan di gim dan dalam latihan dengan kanak-kanak, serta di rumah, untuk urut diri atau perkembangan tambahan bayi. Terdapat juga jenis yang besar, tetapi mereka mempunyai kos yang lebih tinggi dan mengambil lebih banyak ruang, yang boleh menyebabkan sedikit kesulitan jika anda perlu menyimpan sejumlah besar hemisfera tersebut.

Dari hari-hari pertama menggunakan hemisfera urut, mereka telah menunjukkan konsistensi dan keberkesanannya. Peralatan ini segera mendapat populariti dan tidak kehilangannya hingga ke hari ini. Aspek positif termasuk:

• bekerja untuk membangunkan keseimbangan, yang secara langsung berkaitan dengan aktiviti cerebellum, oleh itu, meningkatkan kualiti pertuturan, aktiviti mental dan mental;

• meningkatkan ketangkasan, keupayaan untuk kekal di permukaan yang tidak rata;

• mencipta postur yang indah, menyelesaikan masalah, jika ada;

• urut dan senaman kaki, yang membolehkan anda menghalang perkembangan kaki kelab dan kaki rata, untuk membetulkan masalah ini, jika ada;

• peredaran darah bertambah baik keseluruhan organisma;

• kerja otot-otot batang dan anggota atas dalam proses latihan pada bar keseimbangan;

• pembangunan kekuatan, ketahanan, ketangkasan, ketabahan.

Petunjuk untuk penggunaan hemisfera urut mungkin termasuk masalah berikut:

• gaya hidup sedentari;

• berat badan berlebihan;

• scoliosis, osteochondrosis dan kelengkungan tulang belakang yang lain;

• kaki rata, kaki kelab, dan masalah kaki yang serupa;

• pemulihan selepas kecederaan dan operasi;

• koordinasi yang lemah, radas vestibular yang lemah.

Faedah menggunakan platform sedemikian sangat tinggi, dengan senaman yang kerap selama 10-15 minit, anda boleh menghilangkan keletihan, mengaktifkan aliran darah, melatih otot kaki, melibatkan seluruh badan dalam kerja, menghabiskan masa dengan manfaat.

Sebagai tambahan kepada petunjuk, terdapat beberapa kontraindikasi yang penting untuk diketahui apabila merancang untuk bekerja dengan platform urut. Anda tidak boleh menggunakan pengimbang untuk masalah seperti:

• osteoporosis;

• penyakit jantung;

• onkologi.

Agar kelas mengenai hemisfera urut membawa kesan maksimum, adalah wajar mematuhi peraturan tertentu.

• Adalah lebih baik untuk berlatih tanpa alas kaki, supaya kaki berada dalam sentuhan maksimum dengan pancang untuk kesan urutan yang mendalam.

• Hemisfera boleh digunakan sebagai perhentiandengan meletakkan tangan atau kaki di atasnya semasa tekan tubi atau papan, yang menstabilkan kedudukan badan dan memberikannya banyak beban.

• Untuk menggerakkan otot-otot lantai pelvis, anda boleh meletakkan pengimbang di bawah kaki anda, duduk di belakang anda, dengan kaki bengkok. Apabila mengangkat pelvis, beban yang meningkat pada otot akan dilakukan, yang akan membolehkan badan menjadi lebih cepat.

• Squats dan lunges pada bar keseimbangan memberikan kesan yang baik.... Oleh kerana keperluan untuk mengekalkan badan dalam kedudukan tegak, otot-otot seluruh badan dimasukkan ke dalam kerja, yang dengan ketara meningkatkan keberkesanan latihan.

• Mengekalkan keseimbangan semasa berdiri di atas sebelah kaki. Latihan visual mudah yang boleh menjadi sukar untuk pemula. Belajar mengimbangi pada permukaan yang tidak rata dan tidak stabil memerlukan ketangkasan, tumpuan dan kerja seluruh badan.

• Bekerja pada bar keseimbangan semasa duduk, di mana beban adalah pada otot akhbar, belakang dan kaki. Oleh kerana sisihan badan ke belakang dan penculikan kaki bengkok yang terangkat ke arah yang bertentangan, adalah mungkin untuk melibatkan pelbagai otot dalam aktiviti cergas, sementara tidak melakukan manipulasi yang terlalu berat.

Untuk kanak-kanak, anda boleh membuat permainan menggunakan pengimbang:

• untuk berdiri di atas pengimbang dan menjaga keseimbangan, dan sesiapa yang melompat - kalah;

• bentangkan pelantar dengan cara yang huru-hara dan ukur masa di mana kanak-kanak akan menempuh jarak, melompat dari satu rasuk imbangan ke yang lain;

• menggunakan mesin urut dalam pertandingan berpasukan.