Senaman untuk muka dan leher di rumah

Setiap tahun kulit muka dan leher berubah: ia kering, menjadi lebih lembik, dan kedutan halus muncul. Dalam mengejar kecantikan, ada yang melalui pelbagai ubat mahal, yang lain jatuh di bawah pisau pakar. Walau bagaimanapun, tidak perlu segera menggunakan kaedah yang mahal dan berbahaya yang membawa risiko tertentu. Anda boleh memperbaiki struktur kulit dengan ketara dan menegangkannya sendiri dan dengan sedikit atau tanpa pelaburan. Senaman muka boleh dikatakan satu-satunya alternatif kepada pembedahan plastik untuk peremajaan kulit.

Terdapat banyak kursus bina muka yang berbeza yang boleh dibeli dalam bentuk tutorial video atau kursus pengarangan khas. Dibangunkan sekitar tahun 2000-an, program doktor Rusia N.B. Osminina, yang terlibat dalam pemulihan otot muka dan rawatan sistem muskuloskeletal manusia, dianggap sebagai salah satu yang paling berkesan. Pada terasnya, program ini adalah kompleks senaman dan urutan untuk muka, yang membantu menegangkan dan menghapuskan kecacatan kulit yang muncul dengan usia. Sistem ini berdasarkan prinsip mekanik teori dan biohidraulik, latihan mengawal ketegangan dan kelonggaran otot muka dan leher.

Ia bukan sekadar menegangkan kulit dengan melatih otot muka. Ini adalah keseluruhan kompleks program anti-penuaan dan penyembuhan yang membangkitkan dan menggunakan rizab dalaman badan. Peredaran darah bertambah baik, proses metabolik epidermis dan penyingkiran bahan berbahaya dari tubuh manusia dipercepatkan, kulit menjana semula pada kadar yang lebih cepat daripada biasa. Penulis mencatatkan bahawa pelaksanaan latihan yang betul bukan sahaja akan mengembangkan otot yang lemah, tetapi juga menghilangkan hipertonisitas dan kekejangan otot-otot yang telah terlebih beban.

Keseluruhan program adalah berdasarkan beberapa prinsip.

• Kulit tidak menua dengan sendirinya. Korset otot, yang merangkumi otot itu sendiri, serta saraf, saluran darah dan tulang, bertanggungjawab untuk keanjalan dan keremajaannya. Perubahan negatif dalam korset ini memerlukan perubahan pada dermis.
• Kedutan berlaku di mana terdapat kekejangan otot. Otot kuat yang sihat harus sentiasa berada dalam sedikit ketegangan, tetapi apabila ia menjadi berlebihan, kulit mengecut dan lipatan muncul. Kompleks ini bertujuan untuk melegakan ketegangan yang berlebihan dan memulihkan nada yang diperlukan pada otot.
• Otot yang sihat adalah kulit yang sihat. Kerja otot yang betul akan meremajakan muka dan badan anda. Ketegangan mereka akan menegangkan kulit dan meningkatkan pertumbuhan semula, manakala kelonggaran mereka akan menghilangkan edema dan penyumbatan.
• Ia adalah perlu untuk menangani kesihatan kulit dari usia muda. Semua kedutan dan lipatan mula terbentuk pada otot muka sejak remaja. Adalah penting untuk mengesan dan mengeluarkan semua blok dan pengapit seawal mungkin, mencegah, bukannya menghilangkan, kedutan yang terhasil.

Walaupun fakta bahawa mekanisme penuaan kulit telah dikaji untuk masa yang lama, ramai saintis masih berusaha untuk menyelesaikan masalah ini.

Penuaan disebabkan oleh beberapa faktor.

• Ini adalah genangan cecair yang boleh menyebabkan limfostasis. Peredaran darah terjejas membawa kepada atony kulit, ia menjadi kusam dan lembik. Semua proses metabolik badan melambatkan, yang seterusnya, boleh membawa kepada penyakit yang serius.
• Ini adalah tekanan berterusan setiap hari. Akibatnya, tisu otot membesar dalam jumlah dan membeku dalam kekejangan, yang membawa kepada regangan dan kendur kulit, penampilan lalat dan dagu berganda.
• Ini adalah keinginan facial. Fasciae ialah membran otot yang disambungkan ke dalam satu sistem dan menghubungkan semua otot ke dalam satu kompleks. Kawasan kekejangan satu otot meregangkan keseluruhan kompleks fascial dan mengubah postur dan ciri muka.

Oleh itu, dengan mencegah dan menghapuskan tiga punca penuaan dalam badan, senaman menyumbang kepada:

• meningkatkan peredaran darah dan bekalan darah ke epidermis;
• peningkatan aliran keluar limfa;
• memperbaiki struktur kulit;
• pemulihan bujur muka dan kejelasan garis rahang;
• mengurangkan statik otot muka dan leher;
• penghapusan kedutan dan peningkatan kehalusan kulit;
• mengangkat tisu lembut yang dipertingkatkan;
• meningkatkan kerja otot muka dan otot rahang;
• penghapusan lalat dan dagu berganda.

Walaupun pendekatan saintifik dan keberkesanan latihan yang hebat, kelas mempunyai kontraindikasi tertentu.

Anda tidak boleh melakukan manipulasi manual (dan lebih-lebih lagi vakum) dalam kes berikut:

• pelbagai keradangan dan abses di kawasan yang perlu diurut;
• masalah kongenital dengan tulang belakang cervico-lumbar, osteoporosis;
• kecederaan pada rahang, tulang selangka atau tulang belakang, serta kecederaan otak traumatik;
• kegagalan dalam sistem peredaran darah;
• hipertensi dan penyakit vaskular;
• keradangan saraf ternary atau muka;
• pelbagai penyakit epidermis (kutil, ekzema, psoriasis);
• penyakit serius seperti kanser, diabetes mellitus, atau penyakit sistem imun;
• gangguan psikologi, ketagihan.

Adalah dinasihatkan walaupun orang yang sihat untuk berunding dengan doktor mereka sebelum memulakan kursus. Senaman tidak akan membetulkan kecacatan yang disebabkan oleh keadaan perubatan tertentu.Sebagai contoh, jika bengkak disebabkan oleh penyakit, maka urutan pada tisu yang bengkak hanya akan meningkatkan regangan kulit.

Program senaman akan meningkatkan seri wajah, mengurangkan ketebalan lemak subkutan pada pipi dan dagu. Ia akan memulihkan kontur wajah, menegangkan kelopak mata, menjadikan mata lebih terbuka dan melebarkan mata, menghilangkan kedutan. Di samping itu, kompleks akan memperbaiki keadaan leher: memanjangkan dan memberikannya kontur yang indah, mengurangkan kedutan melintang. Perkara utama adalah untuk memperbaiki postur dan melegakan ketegangan di teras bahu. Oleh itu, ini bukan sahaja gimnastik muka, kerja itu dijalankan dengan tali pinggang bahu, belakang dan tulang belakang serviks.

Program senaman muka termasuk kompleks besar yang menjejaskan semua otot di kawasan ini.

Senaman ini direka untuk mengurangkan dan menghilangkan sepenuhnya kedutan dan melicinkan kulit. Tetapi kompleks ini juga akan membantu meningkatkan tidur: ia akan menjadi lebih mudah untuk tidur dan bangun, tidur akan lebih mendalam dan akan membuatkan anda berasa lebih tenang. Untuk melakukan ini, anda perlu meletakkan jari telunjuk tangan terkemuka di atas kening, bersandar pada kulit dengan bahagian sisinya. Di kuil, anda perlu membuat penekanan dengan ibu jari tangan yang sama, menarik kulit. Secara keseluruhan, ia kelihatan seperti visor sebelah tangan.

Tangan sebelah lagi diletakkan di belakang kepala dan dibawa ke kawasan kulit yang terletak di atas tangan pertama. Dalam gerakan bulat, kulit ditarik ke arah dari kening ke pinggir rambut, selepas itu tangan ditukar, dan keseluruhan prosedur diulang untuk separuh lagi dahi. Anda juga boleh mengurut bahagian tengah lobus hadapan. Letakkan tapak tangan di muka supaya jari-jari kecil bersentuhan antara satu sama lain di tengah-tengah dahi. Pergerakan lingkaran tapak tangan mengurut kulit dari bawah ke atas dari tengah dahi ke tepinya.

Latihan berikut akan membantu melegakan otot-otot dahi, untuk mengembalikan kening ke kedudukan yang betul. Satu tangan diletakkan di belakang kepala, dan sebelah lagi diletakkan di dahi. Tisu dahi hendaklah ditarik perlahan-lahan ke garis rambut, sambil menggerakkan tisu belakang kepala ke arah leher dengan tangan yang satu lagi.

Untuk menjadikan mata lebih luas, dan untuk meningkatkan orbit di sekitar sudut dalam, anda perlu meregangkan sedikit kulit. Untuk melakukan ini, dengan telunjuk dan jari tengah satu tangan, anda perlu membentuk huruf "V" dan, mengarahkan tangan anda dengan telapak tangan anda ke mata anda, pasangkannya ke sudut luar kening dan di bawah sudut luar mata. "garpu" yang terhasil menarik kulit ke sisi mata, dan kemudian bergerak ke arah hidung. Satu lagi latihan serupa boleh dilakukan dengan meletakkan jari telunjuk anda di tengah kening anda dan ibu jari anda di tengah pipi anda. Kulit diregangkan dan dimampatkan ke arah yang berbeza, diurut dalam gerakan bulat. Selepas penghujung regangan, anda perlu membuka mata anda seluas mungkin dan berkelip dengan cepat beberapa kali.

Untuk mengangkat sudut bibir, perlu meletakkan jari telunjuk kedua tangan di atasnya. Dalam kes ini, ibu jari terletak pada gerbang rahang di kedua-dua belah dagu. Dengan pergerakan ringan, jari-jari ditarik ke arah satu sama lain, melegakan otot-otot dagu. Latihan boleh diulang untuk setiap sudut mulut secara berasingan.

Untuk mengurangkan lipatan nasolabial dan meningkatkan saliran limfa mereka, latihan berikut adalah sempurna. Jari telunjuk sebelah tangan diletakkan pada sayap lubang hidung, dan jari sebelah lagi diletakkan pada titik di mana lipatan bermula. Jari-jari bergerak sedemikian rupa sehingga setiap daripada mereka melukis separuh daripada angka lapan. Ini akan mengendurkan otot. Selepas itu, jari telunjuk terletak di sepanjang lipatan nasolabial ke arah hidung dan, dengan pergerakan bergetar ringan dari bawah ke atas, "mengelus" lipatan.Ini akan membolehkan air yang berlebihan mengalir keluar dari kawasan tersebut.

Untuk menaikkan bibir atas dan sayap hidung, anda perlu mencubit tepi lubang hidung dengan dua jari satu tangan, dan meletakkan jari tangan yang lain di sudut dalam mata pada sisi yang sama. muka. Jari bawah bergerak ke atas dan berlama-lama selama beberapa saat di titik tertinggi.

Untuk memulihkan keanjalan pada bujur muka dan melicinkan pipi, perlu melakukan senaman yang dipanggil "Scream". Ia akan menghilangkan kekejangan otot rahang dan menurunkannya ke kedudukan yang betul. Untuk melakukan ini, anda perlu membuka mulut anda dan menurunkan rahang bawah ke leher. Bibir ditarik sedemikian rupa seolah-olah huruf "O" sedang disebut. Pada masa yang sama, tapak tangan terletak di kawasan persimpangan rahang bawah dan atas dan tekan pada otot, meregangkan dan melicinkannya. Mata hendaklah terbuka luas semasa bersenam bagi menegangkan kulit muka. Oleh itu, latihan itu dilakukan oleh mereka yang berkembang terbang dengan usia. Mereka yang mempunyai dagu "merangkak" ke atas dengan usia harus meletakkan tapak tangan mereka di pipi mereka dan menggerakkannya ke arah pertumbuhan rambut.

Semua senaman muka boleh dilakukan semasa duduk dan berbaring. Ini amat mudah apabila gimnastik muka dilakukan sejurus selepas bangun, terus di atas katil. Perkara utama dalam latihan ini adalah untuk tidak keterlaluan dengan menegangkan kulit, terutamanya di sekitar mata.

Senaman serviks adalah senaman asas. Untuk mencapai kejayaan maksimum dalam pemulihan epidermis dan peremajaannya, anda perlu memulakan kompleks harian dengan mereka.

Untuk memanjangkan leher, meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan kesakitan pada osteochondrosis, perlu melakukan senaman yang dipanggil "Penyangkut". Untuk melakukan ini, anda mesti bebas menggantung kepala anda, tanpa menekan dagu anda ke dada anda. Meninggalkan kepala anda ke bawah, anda perlu mengangkat bahu anda ke atas dan kekal dalam kedudukan ini selama kira-kira 30 saat. Kemudian anda boleh kembali ke posisi permulaan dengan mengangkat kepala anda.

Latihan kedua yang membolehkan anda melatih otot-otot leher adalah set tindakan berikut. Tangan diletakkan di punggung bawah, satu bahu naik, bilah bahu ditarik ke belakang. Kepala dipusingkan ke arah yang bertentangan dari bahu, manakala dagu harus beransur-ansur naik. Dalam kedudukan ini, anda perlu berlama-lama selama 30 saat, dan kemudian kembali ke posisi permulaan, menurunkan bahu anda, tetapi meninggalkan tangan anda di belakang bawah anda. Selepas tiga ulangan, bahu berubah.

Untuk mengurangkan kedutan melintang dan menghilangkan dagu berganda, perlu melakukan senaman "Frame" setiap hari. Tangan diangkat dan dibengkokkan pada siku, tapak tangan menutupi siku, membentuk sejenis bingkai di atas kepala. Kepala condong ke bawah dan bahu meregang ke atas, meluruskan tulang belakang. Selepas itu, satu tangan diletakkan di dada, dan yang lain sedikit dipanjangkan di bawah dagu dan leher dengan menyebarkan lengan ke arah yang berbeza.

Leher yang menonjol sering ditemui pada orang yang menghabiskan banyak masa atau bekerja di komputer. Kerana ini, sakit di bahu muncul, dan muka berubah. Untuk meluruskan leher anda, anda mesti kerap melakukan perkara berikut. Tangan diletakkan di belakang belakang dan diperah ke dalam kunci, leher diregangkan ke hadapan tanpa memiringkan kepala. Dalam kedudukan ini, anda perlu kekal selama 30 saat. Selepas itu, adalah perlu untuk melakukan tindakan yang bertentangan: genggam tangan anda di kunci di hadapan badan, dan tarik leher ke belakang.

Untuk mengeluarkan pengapit otot dan memanjangkan leher anda, anda perlu mengangkat satu bahu dan condongkan kepala anda ke arahnya, meregangkan leher anda sebanyak mungkin di sisi lain, dan kemudian membekukan dalam kedudukan ini selama sekurang-kurangnya 30 saat. Ulang pada bahagian lain leher. Peregangan dan memerah otot permukaan belakang dilakukan dengan cara yang sama, hanya bahu dinaikkan dan diturunkan pada masa yang sama.

Terdapat banyak latihan berbeza yang boleh anda lakukan untuk meluruskan tulang belakang anda dan membuka dada anda. Salah satunya adalah senaman Sail, yang bukan sahaja akan membuka dada, tetapi juga meregangkan otot lengan dan menguatkan saliran limfa badan. Untuk melakukan ini, anda perlu berdiri di ambang pintu, meletakkan telapak tangan anda pada jambs, dan kemudian, tanpa mengangkat tapak tangan anda, ambil langkah yang luas ke hadapan. Dalam kedudukan ini, anda perlu bertahan selama sekurang-kurangnya 30 saat, kemudian hilangkan ketegangan dengan membengkokkan belakang anda ke luar dan menundukkan kepala anda.

Latihan kedua untuk bahagian belakang ialah graviti sifar yang dipanggil. Ia akan meregangkan tulang belakang dan melonggarkan semua pengapit otot dorsal. Adalah lebih baik untuk melakukannya pada fitball, tetapi anda boleh melakukannya tanpanya. Pertama, anda perlu membongkok ke hadapan, seolah-olah memeluk bola bulat yang besar (atau sebenarnya memeluknya), dan kekal dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya setengah minit. Selepas itu, perlu membengkok dengan cara yang sama ke arah yang bertentangan dan juga berlama-lama dalam kedudukan ini.

Latihan ketiga untuk membetulkan postur dipanggil Active Standing. Anda perlu berdiri sedemikian rupa sehingga kaki terletak betul-betul di bawah bahu, tulang ekor diarahkan ke lantai, dan punggung sedikit tegang. Seluruh badan harus berada dalam garis lurus dari bahagian atas kepala hingga ke tumit. Untuk melakukan senaman, anda perlu meregangkan bahagian atas kepala anda dengan lancar, sambil membuka dada dan menarik bilah bahu ke belakang. Anda perlu kekal dalam kedudukan ini lebih lama daripada latihan lain, iaitu dari 3 hingga 5 minit. Dan anda boleh melakukan senaman ini pada bila-bila masa sepanjang hari, semasa di tempat kerja, berdiri dalam barisan di kedai, atau semasa dalam perjalanan dengan kereta bawah tanah.

Tempat yang berasingan diduduki oleh latihan dengan roller khas.yang akan membantu melegakan sakit belakang, mengurangkan bengkak dan juga menggalakkan penurunan berat badan. Penggelek juniper siap pakai, dibeli di kedai khusus, atau dibuat dengan tangan, adalah yang terbaik untuk ini. Roller mesti diletakkan di atas lantai dan berbaring di atasnya sedemikian rupa sehingga roller berada di bawah kawasan pusar dengan ketat. Kaki yang dihulurkan disambungkan dengan jari kelingking, lengan dihulurkan di atas kepala dan juga bersentuhan antara satu sama lain dengan jari kelingking. Dalam kedudukan ini, anda perlu kekal selama sekurang-kurangnya beberapa minit, menambah 20-30 saat tempoh senaman untuk setiap hari kedua. Oleh itu, adalah mungkin untuk membawa masa pelaksanaan hingga 10-15 minit, yang akan memberi kesan yang baik terhadap kesihatan kedua-dua tulang belakang dan banyak organ dalaman.

Kursus asas yang lengkap mengandungi lebih 40 latihan berbeza yang mempengaruhi otot dan ligamen muka, serviks dan tulang belakang. Prinsip pelaksanaannya adalah serupa dengan beberapa prinsip melakukan asana yoga - anda perlu mengambil posisi di angkasa, merasakan ketegangan atau kelonggaran otot tertentu dan kekal dalam kedudukan ini untuk seketika.

Anda boleh menyenaraikan beberapa pergerakan asas yang kebanyakannya dibina:

• penculikan bahu, lengan, bilah bahu;
• kecondongan kepala, badan;
• meregangkan otot melalui tindakan;
• meregangkan otot dengan tangan;
• mengetatkan otot melalui tindakan;
• memerah otot dengan tangan anda;
• urut.

Di samping itu, urutan dibahagikan kepada vakum dan arca.

• Kecergasan Vakum Muka - Ini adalah urutan otot menggunakan balang vakum kecil. Ia memerlukan satu set tiga tin, yang terkecil yang diperlukan untuk bekerja di kawasan kecil (kulit di sekeliling mata, bibir); balang bersaiz sederhana diperlukan untuk mengurut hidung dan lobus temporal; balang besar diperlukan untuk melatih otot-otot besar tulang pipi, dahi dan dagu. Urutan ini akan meningkatkan peredaran darah, meningkatkan pengeluaran kolagen semulajadi dan garis ekspresi yang lancar.
• Kecergasan wajah terpahat - Ini adalah urutan otot dengan bantuan tangan.Semasa pelajaran, otot-otot yang hampir tidak digunakan dalam kehidupan seharian adalah tegang dan santai, yang membolehkan kulit menerima lebih banyak nutrisi dan oksigen, menguatkannya dan mengurangkan kecacatan yang boleh dilihat.

Anda boleh memilih satu kaedah urutan, tetapi untuk hasil yang terbaik adalah disyorkan untuk menggabungkan atau bergantian vakum dan urutan arca. Dalam kes ini, anda perlu sama ada mengehadkannya mengikut zon atau mengikut masa, anda tidak seharusnya memulakan yang kedua sejurus selepas yang pertama.

Sistem senaman telah direka sedemikian rupa sehingga sesiapa sahaja boleh melakukannya secara bebas di rumah.

Terdapat beberapa peraturan yang perlu anda ketahui sebelum mula mengamalkan kaedah ini.

• 30 saat. Peraturan ini menyatakan bahawa mana-mana otot yang mengecut atau meregang (atau kumpulan otot) mesti dikekalkan dalam keadaan nada selama sekurang-kurangnya 30 saat, jika tidak, kesan yang diingini tidak akan diperoleh.
• Crick. Hampir semua senaman melibatkan regangan kumpulan otot tertentu secara perlahan tetapi kuat. Ini adalah perlu untuk memulihkan panjang asalnya, yang hilang akibat kekejangan. Oleh kerana tekanan utama tidak dikenakan pada tisu otot itu sendiri, tetapi pada cangkangnya (fascia), adalah perlu untuk menjalankan semua manipulasi dengan berhati-hati.
• berpura-pura. Pretensi adalah ketegangan tisu dalam arah yang bertentangan atau bertentangan dengannya. Ia dilakukan sebelum banyak latihan asas dan dilakukan sehingga otot mengendur sepenuhnya di tapak impak.
• Muatkan. Jangan tolak terlalu kuat pada fascia. Hampir tidak ada senaman yang memerlukan usaha, lebih-lebih lagi, dalam beberapa latihan, ia bahkan berbahaya. Terutama dengan berhati-hati adalah perlu untuk membuat dos beban dengan melakukan urutan muka di kawasan mata, bibir dan sinus.
• Penetapan. Pada akhir beberapa latihan, anda perlu membetulkan otot yang diregangkan dengan jari atau tangan anda untuk beberapa lama. Ini biasanya mengambil masa 3 hingga 5 saat.

Urutan mana-mana latihan sepatutnya kelihatan seperti ini.

• Muka dibersihkan daripada kosmetik, pakaian ketat dan seluar dalam dikeluarkan dari bahagian atas badan.
• Telapak tangan dipanaskan dengan geseran dan digunakan pada kawasan yang terjejas.
• Selepas kulit sedikit hangat dari tapak tangan yang hangat, anda boleh mula memanipulasi, bergerak dari sentuhan ringan kepada regangan yang kuat.
• Mula-mula, leher dan belakang dilatih, kemudian muka. Di muka, dahi dirawat dahulu, kemudian pipi dan selepas semua dagu.
• Urut vakum bermula dengan balang terbesar, bergerak ke arah yang terkecil semasa ia dilakukan.
• Selepas urutan, kulit perlu dipanaskan semula dengan tapak tangan yang digosok dan dibiarkan sejuk selama beberapa minit sebelum memakai solek atau memakai pakaian. Dan juga anda juga boleh memulihkan kulit dengan krim atau topeng berkhasiat.

Hampir semua doktor dari pelbagai pengkhususan meluluskan dan menganggap kaedah Osminina berkesan, kerana kaedah ini dibina berdasarkan penyelidikan perubatan dan prinsip tubuh manusia. Di pelbagai sumber Internet, anda boleh menemui banyak ulasan pujian daripada wanita dan lelaki yang berbeza umur. Ramai orang menyedari bahawa selepas beberapa bulan bersenam, bujur muka menjadi lebih jelas, dagu kedua telah berkurangan atau hilang sepenuhnya, dan lipatan nasolabial menjadi tidak begitu dalam. Wanita menggambarkan postur yang lebih baik, memanjangkan leher dan juga kehilangan beberapa pound tambahan. Banyak forum menyiarkan foto sebelum dan selepas dengan hasilnya.

Keputusan yang mengagumkan hanya boleh dicapai dengan sesi 1-1.5 jam biasa. Oleh itu, mereka yang melakukan latihan secara tidak teratur, paling kerap meninggalkan ulasan negatif di rangkaian, mengatakan bahawa teknik itu tidak berguna dan sangat mahal.Walau bagaimanapun, terdapat kategori orang yang mendapat sensasi yang menyakitkan semasa kelas. Ini menunjukkan sama ada prestasi latihan yang salah, atau tentang sebarang kontraindikasi yang mereka abaikan atau tidak ketahui.

Program ini sangat jarang diadakan di salun, kerana ia dibangunkan untuk kegunaan individu. Di rak kedai buku dan di rangkaian, anda boleh melihat buku kedua-dua N. Osminina sendiri dan ramai pengikutnya, yang telah mengeluarkan kursus mereka sendiri berdasarkan set latihan ini.

Walau bagaimanapun, ulasan terbaik dikumpulkan oleh buku pertama pengarang:

• "Kecergasan untuk muka";
• "Kebangkitan Wajah, atau Keajaiban Biasa."

Yang pertama menerangkan prinsip metodologi, memberikan latihan asas dan cadangan untuk pelaksanaannya. Menerangkan cara mengembalikan dan mengekalkan keremajaan kulit yang hilang dan kesihatan korset otot. Buku kedua menjerumuskan pembaca lebih dalam ke dalam punca ubah bentuk dan penuaan kulit, menerangkan proses yang berlaku semasa ini. Ramai pembeli yang berpuas hati menasihati kedua-dua buku untuk membeli, kerana set latihan ini adalah penemuan sebenar bagi mereka yang ingin mengekalkan kesihatan dan kecantikan untuk tahun-tahun mendatang.

Anda akan mengetahui lebih lanjut mengenai latihan dalam video berikut.