Bangunan Facebook: penerangan, pemilihan latihan dan keberkesanan

Mana-mana wanita mahu mengekalkan kulitnya segar, tegang dan bebas kedutan selama mungkin. Isu ini harus diselesaikan seawal mungkin. Sekiranya pada masa dewasa ada keinginan untuk mengelakkan melawat doktor, menggunakan suntikan atau pendakap yang mahal, maka pada usia kira-kira 30 tahun sudah tiba masanya untuk beralih kepada gimnastik untuk seseorang, yang dipanggil pembinaan muka. Semua latihan yang digunakan dalam sistem ini agak mudah dan mudah, ia boleh dilakukan di rumah dan tidak menghabiskan masa yang lama untuk prosedur kecantikan.

Gimnastik untuk muka, yang dipanggil binaan muka, yang diterjemahkan sebagai "bangunan muka", telah timbul secara relatif baru-baru ini.

Pengarangnya ialah seorang pakar perubatan kelahiran Jerman bernama Reinhold Benz. Dia menyimpulkan bahawa wajah yang kencang dan awet muda bukanlah hasil daripada banyak prosedur kosmetik atau cara yang mahal, tetapi prestasi senaman tertentu. Sebagai peraturan, kebanyakan orang menumpukan masa yang cukup untuk melatih otot badan mereka, tetapi mengabaikan sepenuhnya latihan otot muka.

Jika anda menumpukan perhatian anda bukan pada "mengepam", tetapi pada mengekalkan, maka anda boleh mengelakkan masalah seperti kedutan, lembik, lebam dan lain-lain. Doktor membuat kesimpulan bahawa facelift boleh membantu mana-mana wanita, tanpa mengira usia, keadaan kulit dan faktor lain. Jika anda mula melakukan senaman ringkas dan ringan pada usia dua puluh tahun, maka anda mungkin tidak akan mengalami perubahan nyanyuk sama sekali.

Seperti yang anda ketahui, terdapat lebih daripada seratus otot di kawasan leher dan muka itu sendiri. Jika anda tidak memberi mereka aktiviti fizikal, maka mereka, seperti otot lain, akan mula lemah dan "membengkak". Sekiranya anda kerap mengatur latihan, maka jumlahnya akan meningkat sedikit, yang tidak akan merosakkan wajah anda secara visual, tetapi, sebaliknya, akan mewujudkan "asas" yang licin dan kukuh.

Selain itu, senaman membolehkan lebih banyak oksigen mengalir ke sel dan meningkatkan peredaran darah. Hasilnya, wajah menjadi sihat dan berseri. Bahagian yang terbaik ialah disebabkan oleh kurus dan kawasan otot muka yang lebih kecil, mereka dengan cepat mula merasakan kesan latihan berterusan. Anda tidak memerlukan sebarang bantuan untuk berlatih - hanya jari anda sendiri.

Sudah tentu, faedah bina muka terletak pada banyak kesan penggunaannya. Terdapat bukan sahaja peremajaan dan peningkatan umum, tetapi juga pengukuhan otot muka dan pengetatannya. Dalam masa yang singkat, adalah mungkin untuk menghilangkan kelonggaran umum dan kelopak mata yang meleleh, memberikan wajah kontur yang jelas, menghilangkan kedutan dan beg dan juga lipatan nasolabial. Selain itu, sudut bibir akan naik dan dagu akan menegang.

Dengan bersenam secara teratur, anda boleh menghilangkan lebam di bawah mata anda dan juga membesarkan bibir anda. Pakar percaya bahawa keputusan yang diperolehi adalah setanding dengan penggunaan kolagen, botox dan asid hyaluronik. Pada mulanya, bina muka malah digunakan untuk pulih daripada kemalangan atau strok, yang menunjukkan betapa berkesannya latihan.

Tiada kesan negatif bina muka, satu-satunya perkara yang boleh membahayakan adalah ketidakpatuhan peraturan. Sebagai contoh, beban yang kuat, bersama-sama dengan kekurangan penetapan otot dengan jari, boleh merosakkan tisu penghubung atau mengepamnya.

Mereka yang tidak begitu tahan terhadap imuniti juga perlu berpantang. Akhirnya, adalah berbahaya untuk bersenam serta-merta selepas menegangkan kulit atau penurapan laser.

Terdapat satu lagi perkara penting yang tidak boleh diabaikan: kadangkala latihan masih tidak memberikan kesan yang diingini. Pertama, jika anda "mengambil keputusan" hanya selepas empat puluh tahun, maka beberapa perubahan berkaitan usia masih tidak dapat dihapuskan. Kedua, prestasi jarang bagi satu set latihan juga tidak akan memberi kesan.

Dan sudah tentu, jangan mengharapkan hasil segera - yang paling awal daripada mereka akan muncul hanya dalam sebulan.

Anda perlu memulakan pembinaan wajah dengan satu set langkah persediaan, tujuan utamanya adalah untuk merehatkan otot muka. Sebagai permulaan, anda harus cuba mengawal wajah anda - tidak aktif meringis, tidak terlalu sedih, tidak bermasam muka. Adalah penting untuk belajar bagaimana untuk melepaskan pengapit dan ketegangan dan benar-benar melegakan kulit. Motivasi diri juga harus dijaga. Pada mulanya, ia boleh membosankan, sukar dan sangat membosankan untuk melakukan latihan yang sama dalam satu tempoh masa. Tetapi, sudah tentu, apabila hasil pertama muncul dalam sebulan, ia akan menjadi jelas bahawa segala-galanya tidak sia-sia.

Tidak perlu terikat dengan keadaan prestasi yang berterusan - anda boleh melakukan pembinaan wajah dalam satu minit percuma di tempat kerja, dan berjalan-jalan, dan di rumah di hadapan TV. Juga, perlu dinyatakan bahawa melakukan senaman dengan kerap bermakna melakukannya setiap hari. Jika anda berlatih setiap hari, hasilnya akan menjadi kurang ketara.

Anda harus menghafal peraturan untuk melakukan setiap latihan dan mengikuti arahan. Dalam program siap sedia, mereka semua dibahagikan kepada kumpulan otot, jadi pengecualian salah satu daripada mereka akan menyebabkan penurunan kecekapan.

Di samping itu, pengarang teknik itu menawarkan beberapa lagi cadangan. Pertama, sebelum dan selepas permulaan, kulit mesti dibersihkan dengan teliti, kerana akses oksigen kepadanya adalah penting. Solekan ditanggalkan dari kedua-dua muka dan kawasan décolleté mengikut keperluan. Anda juga boleh menggosok kawasan yang bermasalah. Kedua, muka perlu dipanaskan - gunakan kompres hangat selama lima minit, atau urut dengan mudah. Patutlah kau cubit sikit pipi kau. Prosedur harus berakhir dengan mencuci dengan air sejuk.

Anda tidak boleh melakukan gimnastik lewat petang - kira-kira tiga jam harus tinggal sebelum tidur. Peningkatan dalam keamatan kelas harus berlaku secara beransur-ansur.

Membentuk muka dilakukan semasa berdiri atau duduk di hadapan cermin. Punggung harus diluruskan, perut harus ditarik ke dalam, dan pernafasan harus sekata dan dalam. Setiap senaman dilakukan sekurang-kurangnya empat kali. Gimnastik perlu ditambah dengan latihan pernafasan. Selepas pembinaan Facebook, adalah baik untuk menggunakan kosmetik yang berkualiti.

Latihan yang paling berkesan boleh dilakukan secara bebas di rumah. Perkara utama adalah untuk bersenam satu kompleks otot demi satu. Anda boleh bermula dari mana-mana bahagian muka, tetapi penting untuk mengikuti urutan tertentu: penyediaan otot, tujuan utamanya adalah untuk memanaskan mereka, kemudian latihan itu sendiri dan, akhirnya, kelonggaran.

Bercakap tentang wanita yang lebih tua, adalah baik untuk menyebut bahawa penekanan utama harus diberikan pada latihan kekuatan - iaitu, bukan sahaja pengaruh dalaman, tetapi juga pengaruh luaran, dengan bantuan tangan. Di samping itu, ia adalah perlu untuk bekerja pada pemakanan, menjadikannya sihat dan kaya dengan unsur-unsur penting. Jika anda mengikuti semua peraturan, maka kulit akan kelihatan lebih muda, kedutan akan terlicin, dan dagu kedua akan hilang.

Anda perlu memulakan latihan mengikut arahan di hadapan cermin, tetapi kemudian peranti tambahan tidak diperlukan. Tidak perlu risau tentang sensasi terbakar atau kesemutan yang berlaku - ini hanya menunjukkan pembebasan asid laktik, yang bermaksud semuanya berjalan sebagaimana mestinya. Anda boleh bersenam semua kawasan muka atau yang memerlukan perhatian maksimum.

Sebagai peraturan, kawasan mulut, dahi dan mata paling kerap dilakukan - di sanalah tanda-tanda nyanyuk paling jelas ditunjukkan. Pakar mengesyorkan bermula dengan dua sesi sehari: pagi dan petang. Pagi boleh digabungkan dengan senaman, yang akan membolehkan anda menyesuaikan diri dengan hari baru.

Perlu disebutkan bahawa bina muka berfungsi bukan sahaja pada pelbagai kawasan muka, tetapi juga pada leher. Sebagai contoh, anda boleh melakukan senaman berikut untuk menghilangkan kedutan dan tarik ke atas. Seseorang berbaring di atas permukaan yang lurus dan melilitkan lengannya di lehernya di kedua-dua sisi.

Setelah mengambil kedudukan ini, pelajar itu mengangkat kepalanya dan, dengan itu, lehernya kira-kira satu sentimeter ke atas dan membetulkan kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian kepala dengan lancar kembali ke tempatnya. Gabungan ini perlu diulang kira-kira 35 kali.

Apabila bekerja dengan kelonggaran leher, anda hanya boleh menegangkannya dengan menarik bibir ke bawah dengan rahang. Satu lagi latihan mudah ialah melemparkan kepala ke belakang yang biasa, digabungkan dengan pergerakan lidah ke arah hidung. Di samping itu, dengan melemparkan kepala anda ke belakang juga, anda boleh mencondongkan dagu anda ke hadapan sedikit, dan kemudian mula mencondongkan kepala anda ke kanan dan kiri. Pada masa yang sama, dagu cenderung ke bahu.

Latihan paling mudah untuk kelopak mata ialah membuka dan menutupnya sebanyak 20 kali. Selepas itu, anda boleh menutup mata anda dengan ketat dan berkerut dengan kuat. Akhirnya, menggunakan jari anda, kelopak mata dibelai ke arah pelipis. Untuk mencapai rupa yang jelas, serta untuk menghilangkan kedutan dan beg, langkah berikut adalah sesuai. Hujung jari diletakkan di tubir mata, luar dan dalam. Jari hendaklah membentuk W dan tekan perlahan pada muka.

Kelopak mata yang longgar dibuang dengan ibu jari kedua-dua tangan. Mereka ditekan pada sudut luar mata, manakala semua jari lain kekal digenggam menjadi penumbuk di dahi. Setelah membetulkan kelopak mata dalam keadaan ini, anda perlu cuba melihat ke atas. Satu lagi tindakan berkesan ialah melelapkan mata dengan mata tertutup. Tanpa mengangkat kelopak mata, anda perlu memutarkan bola mata. Masalah "kaki gagak" akan diselesaikan dengan jari telunjuk pada kelopak mata di bahagian luar mata. Mata itu sendiri harus ditutup, sementara jari bergerak ke zon tengah.

Anda tidak boleh mengabaikan bahagian muka seperti bibir, kerana bina muka malah membolehkan anda mengeluarkan lipatan nasolabial. Anda harus bermula dari asas: dengan jari satu tangan, kedua-dua sudut bibir dipegang, pada masa ini mereka perlu ditarik ke dalam. Lazimnya, tindakan ini dilakukan 4 hingga 12 kali.

Latihan seterusnya adalah semudah: bibir membentuk huruf "o", dibetulkan dengan jari anda, dan anda perlu cuba menariknya semula. Kemudian anda boleh melakukan kombinasi yang sedikit lebih kompleks untuk membantu menghilangkan kedutan di kawasan ini. Bibir mengetatkan begitu banyak sehingga sudut mula menyerupai nodul, di mana jari telunjuk kedua-dua tangan kemudian ditetapkan.

Untuk mengatasi lipatan nasolabial, anda perlu membayangkan pada bibir atas dan bawah pada satu titik di tengah. Kemudian anda harus membuka mulut anda supaya bujur terbentuk di sepanjang titik ini - bibir harus menekan gigi. Dari sudut bibir ke sayap hidung, jari-jari mudah diangkat dan kemudian diturunkan, dan pergerakannya harus menggosok. Latihan diulang sehingga lipatan nasolabial mula terbakar. Selepas itu, semua pergerakan diulang, tetapi tidak menggosok, tetapi berdenyut selama setengah minit.

Sudut mulut yang sentiasa diturunkan akan naik jika seseorang mula tersenyum dengan mulut yang tertutup rapat. Dalam kes ini, lipatan terbentuk di sisi, yang perlu ditekan dengan jari telunjuk, meletakkannya pada sudut 90 darjah. Selepas itu, muka menjadi rileks. Tindakan mudah akan membantu membesarkan bibir dan menjadikannya lebih gebu: sudut mulut ditekan dengan jari telunjuk, dan kemudian mulut dimampatkan. Garis ekspresi akan hilang jika anda mula menjulurkan bibir bawah ke arah dagu.

Pertama, anda perlu meletakkan hujung jari kedua-dua tangan pada batang hidung dan cuba menarik kulit ke atas. Dalam kes ini, hidung harus berkedut dan diperbaiki dalam keadaan ini.Latihan ini akan diulang 4 hingga 12 kali. Kemudian jari tengah harus diperbaiki pada paras batang hidung berhampiran hidung, memerhatikan sudut 45 darjah jari. Kulit juga meregang, tetapi kali ini ke bawah, dan dibetulkan dalam kedudukan statik selama 10 saat. Akhirnya, bibir atas harus diapit di antara gigi, dan kemudian dengan jari tengah tangan, bergerak di sepanjang tepi lubang hidung.

Sekiranya hujung hidung mengendur, resipi berikut berguna: anda perlu menopangnya dengan jari telunjuk anda, pada masa yang sama menarik bibir atas ke bawah. Kontur bahagian badan yang kabur boleh diberi sempadan jika anda meletakkan jari telunjuk anda pada batang hidung dari kedua-dua belah, dan kemudian mula mengembung keluar lubang hidung dan mengerutkan hidung.

Senaman paling mudah untuk otot bahagian hadapan ialah menaikkan dan menurunkan kening sebanyak 10 kali dengan jari. Menggerakkan kening anda ke arah satu sama lain dengan jari anda tidak lebih sukar. Latihan berikut akan membantu menghilangkan kedutan dan juga mengangkat kening yang letih. Jari telunjuk diletakkan di tengah-tengah dahi, selari dengan kening. Menekan ringan, mereka turun ke kening, dengan mata memandang ke atas. Kemudian kening mula bergerak ke atas dan ke bawah sehingga sensasi tertentu muncul - ia boleh mula terbakar atau berdenyut. Selepas melengkapkan senaman, anda perlu mengurut kawasan tersebut dengan pergerakan membulat.

Latihan ini bertujuan untuk memerangi kedutan mendatar dalam. Sekiranya kedutan muncul di antara kening, maka anda perlu menekan bahagian tengah kening dengan jari telunjuk anda, dan kemudian berkerut dengan kuat beberapa kali. Di samping itu, tapak tangan boleh diletakkan supaya ibu jari berada di tepi luar, dan hujung selebihnya berada di sepanjang garis rambut. Kemudian otot cuba untuk mengangkat, tetapi kening sendiri turun.

Latihan untuk pipi, sebagai peraturan, adalah berdasarkan pengembungan dan deflasi mereka, serta menggerakkan udara dari satu sisi ke sisi yang lain. Gimnastik biasa akan membantu membentuk tulang pipi, serta menghilangkan sayap, iaitu pipi kendor. Sebagai contoh, anda boleh melakukan latihan berikut: mulut terbuka supaya bibir bawah "keluar" di belakang gigi, dan bibir atas, sebaliknya, ditekan dengan kuat. Tubir bibir ditarik ke belakang. Jari telunjuk diletakkan di dagu, selepas itu mulut mula membuka dan menutup. Pergerakan harus menyerupai baldi jengkaut. Pada masa ini, dagu bergerak ke hadapan satu sentimeter.

Jika pipi mengendur kerana usia, maka Facebook menawarkan urutan tindakan berikut: buka mulut anda, letakkan jari telunjuk kedua-dua tangan pada gigi anda dan mula menyambungkannya dengan bibir anda, seolah-olah menyebut bunyi "o". Untuk menguatkan pipi, menggembungkannya secara bergantian juga akan membantu - anda harus mengambil lebih banyak udara dan cuba menggulungnya dari sisi ke sisi. Latihan berikut juga akan membantu melawan nasolabial: jari telunjuk diletakkan di kawasan masalah, selepas itu mulut terbuka supaya bibir "ditarik" ke atas gigi. Selepas itu, membuat usaha, seseorang itu perlu menunjukkan sama ada gigi atas atau bawah.

Walaupun Reinhold Benz dipercayai sebagai pengasas bina muka, pada masa ini terdapat banyak teknik latihan muka yang sedikit berbeza. Walau bagaimanapun, intipati kesemuanya adalah sama - untuk menguatkan otot muka, menegangkan, meremajakan dan secara luaran berubah menjadi lebih baik. Sebagai contoh, sistem Carol Maggio diketahui secara meluas. Kelebihan utama 14 latihan ialah ia boleh diamalkan tanpa terganggu daripada tugas rutin. Keseluruhan latihan mengambil masa kira-kira 11 minit dan bagus untuk pemula.

Satu lagi teknik, yang sangat popular, adalah milik Patricia Horoway. Penulis ini bukan sahaja memberikan sepuluh senaman asas yang boleh menegangkan otot muka, malah turut menawarkan sistem urutan yang asli.

Satu set latihan mungkin kelihatan seperti ini. Solekan ditanggalkan dari muka, jika mahu, ia digosok. Rambut dibuang supaya tidak mengganggu. Langkah pertama ialah memanaskan kulit. Untuk melakukan ini, tapak tangan menggosok antara satu sama lain, selepas itu ia digunakan pada dahi, tulang pipi, pipi dan bahagian bawah.

Kemudian anda boleh menepuk kulit dengan lembut dengan hujung jari anda. Anda perlu memulakan latihan dengan kajian otot hadapan. Telapak tangan ditekan ke dahi, selepas itu kening dinaikkan sepuluh kali ke atas dan ke bawah jumlah yang sama. Kemudian jari telunjuk diletakkan terus pada kening dan, di bawah pengaruh, mereka mula bergerak ke arah batang hidung. Latihan juga diulang 10 kali.

Seterusnya, sudah tiba masanya untuk bermula dengan mata. Pada mulanya, mereka berayun terbuka luas dan disimpan seluas mungkin selama 20 saat. Kemudian anda perlu berkelip dengan cepat 10 hingga 15 kali. Selepas itu, sudut mata ditarik ke atas dengan hujung jari, di mana ia ditetapkan selama sepuluh saat. Latihan juga dilakukan sepuluh kali.

Langkah seterusnya didedikasikan untuk pipi. Anda perlu mengambil udara dan menggulungnya sepuluh kali dari satu pipi ke pipi yang lain. Kemudian tarik semula udara dan tiup perlahan-lahan selama 10 kali. Akhirnya, anda boleh bergilir-gilir cuba memuncungkan bibir anda. Untuk yang terakhir, satu lagi tindakan mudah adalah sesuai: jari telunjuk satu tangan diletakkan pada satu sudut, dan jari tengah tangan yang sama pada yang lain. Selepas itu, bibir ditarik masuk dan kembali ke tempatnya. Ia diulang semua 10 kali.

Untuk membentuk kontur muka, anda perlu mencondongkan kepala ke belakang, dan kemudian membuka mulut anda dengan agak luas. Rahang bawah bergerak ke kanan dan kiri sepuluh kali. Kemudian lidah terkeluar dan cubaan untuk mencapai dagu. Tindakan ini sekali lagi diulang sepuluh kali. Pada peringkat seterusnya, anda perlu menangani hidung. Anda perlu menggigit bibir atas anda dan meletakkan jari anda pada lubang hidung anda. Pertama, hidung bergerak ke atas dan ke bawah. Kemudian jari telunjuk dan tengah kedua-dua tangan dialihkan ke permukaan sisi batang hidung. Anda perlu menarik kulit ke atas, mengerutkan hidung anda secara selari, dan kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Setiap latihan diulang 10 kali.

Tulang pipi yang cantik adalah impian ramai wanita, jadi kawasan ini tidak boleh dikecualikan daripada gimnastik. Tapak tangan diletakkan di atas pipi supaya hujung jari dekat telinga. Pipi mula mengembung, sementara tapak tangan menekannya, cuba mengempis. Anda perlu melakukan ini sepuluh kali. Kemudian petua bergerak ke bahagian bawah pipi dan mula menariknya ke bawah. Masa ni, pipi sendiri cuba naik. Latihan diulang sepuluh kali.

Kawasan rawatan terakhir adalah kawasan dagu. Tangan kanan digenggam penumbuk, dagu diletakkan di atasnya. Mulut dibuka dengan menolak ke bawah manakala penumbuk mencipta rintangan. Anda perlu melakukannya 10 kali, selepas itu anda boleh membuka mulut anda dan condongkan kepala anda ke belakang. Bibir menguntum senyuman, tetapi tidak terbuka. Tangan bergerak ke leher, di mana mereka cuba menarik kulit ke bawah.

Anda perlu melengkapkan kompleks dengan latihan untuk leher. Pertama, bibir bawah dihidupkan sepuluh kali dan diskrukan supaya gigi kelihatan. Kemudian mulut terbuka luas dan dagu mula meregang ke hadapan. Bilangan pendekatan adalah tradisional.

Ramai pakar bina muka mengesyorkan agar pelanggan mengambil foto sebelum dan selepas supaya mereka boleh membandingkan keputusan dengan foto sebelum ini.Ia juga disyorkan untuk mengambil gambar sebulan sekali untuk kawalan dalam profil dan muka penuh. Ulasan mencadangkan bahawa kesan prosedur akan muncul, tanpa mengira usia di mana ia dilakukan, tetapi, tentu saja, akan ada perbezaan dalam intensiti dan kelajuan manifestasi.

Satu-satunya prasyarat ialah kerap memulakan gimnastik. Ramai wanita mendakwa bahawa mereka mempunyai rangka otot, kulit yang meregang dan meluruskan. Mata berhenti "bengkak", malah bibir bertambah besar. Anda perlu melakukan tidak lebih daripada 20 minit sehari.

Sudah tentu, terdapat juga beberapa "tetapi". Sebagai contoh, ramai pengguna menunjukkan bahawa jika anda berhenti bersenam, walaupun untuk masa yang singkat, maka keseluruhan kesan akan hilang dengan cepat. Malah terdapat sudut pandangan yang luar biasa yang dari semasa ke semasa adalah perlu untuk menukar kursus dan pakar. Adalah dinasihatkan untuk menjangkakan keputusan pertama dalam kira-kira sebulan, dan sudah ada peningkatan yang ketara dalam empat. Bersenam selama bertahun-tahun, anda boleh mengelakkan penampilan lipatan antara kening, lipatan nasolabial, kaki gagak, pipi kendur dan masalah lain. Muka sangat ketara tegang, dan lemak di bawah dagu hilang. Situasi dengan kelopak mata yang melengkung berkembang agak sukar, tetapi mata masih perlahan-lahan mula kelihatan lebih besar dan lebih cerah.

Cadangan yang sangat berguna daripada pesakit adalah menambah gimnastik muka dengan urutan diri, senaman harian dan pelbagai aktiviti fizikal. Adalah penting untuk memulihkan peredaran darah yang betul, maka tidak akan ada bengkak pada muka, dan keberkesanan pembinaan wajah hanya akan meningkat. Apabila memulakan latihan sendiri, anda harus mengekalkan rentak, jangan lupa tentang penetapan dan ikut arahan dengan tepat.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut tentang bangunan Facebook dalam video ini.