Berapa lama kemurungan boleh bertahan dan apa yang bergantung padanya?

Kemurungan adalah keadaan psiko-emosi yang sangat tertekan, disertai dengan kerosakan dan sikap tidak peduli. Gangguan ini selalunya disertai dengan insomnia, kurang selera makan, perubahan mood, dan gejala lain yang tidak menyenangkan. Tidak dinafikan, setiap orang yang mengalami perkara ini sekurang-kurangnya sekali mahu kembali ke kehidupan normal secepat mungkin. Dalam artikel ini, kita akan bercakap tentang berapa lama kemurungan boleh bertahan, sama ada ia boleh bertahan selama bertahun-tahun, dan bagaimana untuk membantu diri anda menghilangkannya.

Keadaan kemurungan boleh dipanggil penyakit jiwa. Seperti dalam kes-kes dengan penyakit badan, tempohnya bergantung pada ciri-ciri individu orang itu, keadaan di sekelilingnya dan seberapa cepat langkah-langkah diambil untuk menyembuhkan.

Bagi gangguan kemurungan, faktor berikut mempengaruhi perkembangan dan tempohnya.

• Ciri personaliti dan keadaan psikofisiologi umum. Orang yang mempunyai sistem imun yang kuat, kesihatan yang baik, dan sekurang-kurangnya penyakit kronik sering menghadapi kemurungan dengan lebih cepat. Peranan penting dimainkan oleh ciri-ciri watak, penentangan terhadap tekanan, kehadiran masalah psikologi bersamaan atau keabnormalan mental. Mereka yang mempunyai sfera emosi-kehendak yang lebih stabil kurang terdedah kepada pengalaman yang sukar. Orang seperti itu tahu bagaimana untuk mencipta mood yang positif dan optimistik untuk diri mereka sendiri, yang sangat membantu dalam memerangi kemurungan.
• Masa untuk menyingkirkan keadaan kemurungan dipengaruhi oleh sebab yang membawa kepada perkembangannya. Sudah tentu, setiap orang melihat dan menilai peristiwa secara berbeza. Kemurungan yang lebih mendalam dan lebih berlarutan berkembang selepas kejutan yang serius, tekanan yang berpanjangan, pengalaman negatif yang kuat, kejutan psikologi.
• Ketepatan masa untuk mendapatkan bantuan, kecukupan rawatan. Negara yang tertindas cenderung berkumpul dan bertambah kuat jika seseorang gagal mengatasinya. Pada masa hadapan, ini membawa kepada perkembangan bentuk yang lebih serius yang jauh lebih sukar untuk dirawat.

Pakar tidak menyuarakan sebarang istilah khusus untuk tempoh kemurungan. Semuanya sangat individu. Bagi sesetengah orang, ia berlangsung secara literal beberapa hari atau seminggu, manakala bagi yang lain ia berlangsung selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun. Malangnya, terdapat juga kemurungan kronik. Ini adalah kemurungan yang lembap dengan pemburukan berkala dalam bentuk sikap tidak peduli yang melampau dan kemurungan emosi.

Gabungan beberapa faktor negatif sering membawa kepada bentuk perkembangan gangguan tersebut. Orang yang pada mulanya mempunyai ketidakstabilan mental, yang telah berada dalam keadaan hidup yang sukar dan tidak menguntungkan untuk masa yang lama, terdedah kepadanya. Pakar psikologi mengatakan bahawa wanita lebih cenderung daripada lelaki untuk mengalami keadaan kemurungan yang berpanjangan.

Yang paling lama daripada mereka dikaitkan dengan keadaan berikut.

• Kemurungan selepas perceraian pada wanita dan lelaki selalunya berlangsung dari beberapa minggu hingga 1.5-2 tahun.
• Ia bukan perkara biasa bagi seseorang untuk menjadi tertekan selepas pesta atau berhenti merokok. Kadang-kadang orang membuat keputusan untuk berhenti alkohol dan rokok pada masa yang sama, yang menjadikan gangguan itu lebih teruk. Dalam kes ini, ia boleh bertahan dari 2-3 hari (dengan bentuk pergantungan alkohol yang ringan) sehingga setahun.
• Keadaan kemurungan sering menemani seorang wanita semasa menopaus. Secara purata, ia membentang untuk tempoh 1 hingga 5 tahun.
• Ibu yang bersalin pada usia muda mungkin mengalami apa yang dipanggil kemurungan selepas bersalin. Tempohnya biasanya 3-6 bulan. Sekiranya keadaan itu diburukkan oleh faktor negatif lain, gangguan itu boleh bertahan lebih daripada setahun.

Pertama, jangan ambil mudah gangguan ini dan bawa keadaan ke bentuk mendalam yang berlarutan. Cadangan yang paling lengkap boleh diberikan oleh ahli psikoterapi. Dalam sesetengah kes, ubat sokongan ditetapkan untuk seseorang yang mengalami kemurungan.

Untuk membantu diri sendiri, anda harus cuba menetapkan diri anda dengan cara yang positif dan mengalihkan perhatian anda daripada fikiran buruk.

• Selalu berada di luar rumah. Lakukan senaman ringan, atau sekurang-kurangnya berjalan pada kadar yang sengit selama kira-kira setengah jam setiap hari. Adalah lebih baik untuk melakukan ini sejurus sebelum waktu tidur, maka anda juga akan menyingkirkan insomnia - teman kemurungan yang kerap.
• Lindungi diri anda daripada maklumat negatif. Ketepikan buku-buku berat dan menonton melodrama.
• Sertakan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda. Keadaan umum badan dan sistem imun dengan ketara mempengaruhi latar belakang psikoemosi.
• Kongsi perasaan anda dengan orang tersayang yang mempunyai hubungan kepercayaan dengannya.