Bagaimana untuk meningkatkan mood anda untuk kemurungan?

Kemurungan adalah keadaan psiko-emosi yang tertekan, yang membawa kepada sikap tidak peduli, kehilangan kekuatan, kebimbangan dan penarikan diri. Malangnya, pakar psikologi dan psikoterapi semakin berdepan dengan aduan penyakit mental ini. Peningkatan kekerapan gangguan kemurungan, menurut pakar, terutamanya dikaitkan dengan tekanan dan beban psikologi, yang kebanyakan penduduk moden planet ini terdedah. Bagaimana untuk menghilangkan mood yang tidak baik dan membantu diri anda mengatasi kemurungan? Anda akan mendapat jawapan dan cadangan dalam artikel ini.

Keadaan kemurungan boleh mempunyai keparahan dan tempoh yang berbeza-beza. Kadang-kadang ia hanya bertahan beberapa hari. Dalam sesetengah kes, kemurungan berlarutan selama beberapa minggu, bulan, atau bahkan bertahun-tahun.

Terdapat banyak sebab untuk perkembangan gangguan kemurungan, selalunya gabungan beberapa faktor atau peristiwa negatif:

• masalah di tempat kerja;
• kegagalan dalam kehidupan peribadi;
• konflik dengan keluarga atau rakan;
• masalah kewangan;
• kelahiran anak;
• keretakan perkahwinan;
• ketagihan alkohol;
• kekurangan pemenuhan peribadi;
• kesunyian;
• krisis umur;
• kehilangan orang yang disayangi;
• penyakit serius, masalah kesihatan.

Di atas disenaraikan hanya punca kemurungan yang paling biasa. Malah, setiap orang mengalami peristiwa dalam hidup mereka dengan cara mereka sendiri. sebab tu hanya melalui introspeksi anda boleh membantu diri anda memahami apa yang membawa kepada gangguan kemurungan.

Ramai orang mungkin mempunyai soalan: mengapa mencari dan menentukan punca kemurungan mereka?

Ya, memang, dalam banyak kes, peristiwa dan masalah yang telah berlaku tidak boleh dibatalkan lagi. Tetapi anda sentiasa boleh cuba menukar pakaian anda kepada mereka, mengalihkan perhatian anda dari yang buruk, cari aspek positif keadaan semasa.

Terdapat situasi yang boleh diperbetulkan. Dalam kes sedemikian, anda harus fokus pada rancangan tindakan, dan bukan pada pengalaman negatif. Contohnya, anda telah dipecat secara tidak adil. Ini bermakna anda tidak bekerja dalam organisasi yang sangat baik, kerana mereka melakukan ini kepada pekerja di sana. Adakah anda menyukai pekerjaan anda secara umum? Jika ya, anda harus mula mencari kedudukan yang sama. Jika tidak, maka anda menerima "tendangan" dari Alam Semesta, yang mendorong anda untuk menukar bidang aktiviti.

Tetapi sudah tentu peristiwa yang sangat sukar dan traumatik perlu diselesaikan dengan ahli psikoterapi atau ahli psikologi.

Sekarang mari kita bercakap tentang bagaimana untuk membantu diri anda menghilangkan mood yang tidak baik dan kembali ke kehidupan normal.

Apa yang kita makan mempengaruhi kesihatan dan latar belakang emosi kita. "Terdapat fikiran yang sihat dalam tubuh yang sihat" - kata pepatah yang diketahui ramai sejak kecil.

Makanan berat, berlemak dan tidak sihat bukan sekadar membebankan perut dan sistem penghadaman secara keseluruhan. Sukar untuk mencerna makanan yang meningkatkan slagging dalam badan memberi kesan negatif kepada mood dan keadaan psiko-emosi.

Dan untuk mengekalkan keseimbangan psikologi dan mood yang baik, patuhi peraturan pemakanan tertentu.

1. Mencuba jangan makan berlebihan.
2. Minum 30-40 minit sebelum makan segelas air suam.
3. Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Terutama buah kuning dan oren. Mereka membantu meningkatkan mood dan memberi tenaga kepada badan. Vitamin dan unsur surih tumbuhan yang bermanfaat menguatkan imuniti dan kesihatan.
4. Jangan lakukan diet yang ketat. Mereka sangat berbahaya kepada badan dan sering berakhir dengan kemurungan akibat tekanan makanan.
5. Sertakan produk susu yang ditapai dalam diet anda: kefir, yogurt, susu bakar yang ditapai. Mereka mempunyai kesan positif terhadap mikroflora usus. Penggunaan biasa mereka membantu meningkatkan penghadaman dan, akibatnya, kesejahteraan.
6. Jangan menafikan sepenuhnya makanan dan makanan kegemaran anda. Makanan yang lazat mencetuskan pembebasan hormon kebahagiaan. Perkara utama adalah tidak terbawa-bawa dan tidak menyerapnya dalam kuantiti yang banyak. Dua atau tiga keping coklat, sepotong kek atau ayam goreng kegemaran anda dengan lauk secara sederhana tidak akan membahayakan anda.
7. Kurangkan makan daging berlemak, makanan bergoreng, kerepek dan makanan segera.

Untuk berasa baik tidur yang cukup adalah penting. Inilah kekurangan ramai orang moden. Dalam mimpi, proses pemulihan dan peremajaan dalam badan dicetuskan, sistem saraf berehat.

Aktiviti fizikal meningkatkan mood, membantu mengatasi tekanan, dan mengalih perhatian daripada pemikiran negatif. Udara segar mencergaskan dan mempercepatkan proses metabolik, dengan itu kita menerima tenaga tambahan.

Berjalan sekurang-kurangnya 40 minit setiap hari. Ia sangat membantu untuk berjalan 1-2 jam sebelum tidur. Mereka menghapuskan insomnia - teman biasa kemurungan.

Cuba untuk tidak menarik diri ke dalam diri anda. Anda boleh keluar daripada keadaan tertekan dengan lebih cepat jika anda mengalih perhatian diri anda dengan beralih kepada pengalaman baharu. sebab tu jangan putuskan hubungan dengan rakan dan keluarga.

Mulakan dengan sekurang-kurangnya perbualan telefon atau e-mel. Anda mungkin akan berasa bersedia untuk duduk dan berseronok berbual dengan rakan di kafe atau menghadiri parti.

Muzik benar-benar ciptaan manusia yang ajaib. Irama dan harmoni menyegarkan dan menyembuhkan.

Dengar lagu kegemaran anda setiap hari. Jika anda ingin bergerak dan menari dengan mereka, jangan menafikan diri anda sendiri.

Anda boleh melawan kemurungan dengan jurnal peribadi. Tuliskan pemikiran dan pengalaman anda di sana. Cuba serlahkan sesuatu yang baik untuk diri anda setiap hari: peristiwa, emosi, komunikasi dengan seseorang, tanggapan positif, rasa terima kasih untuk sesuatu, dsb.

Untuk keluar dari kemurungan secepat mungkin, anda harus mematuhi nasihat pakar.

• Anda perlu mencuba berhenti berfikir buruk dan melindungi diri anda daripada tanggapan negatif.

• Anda tidak sepatutnya membaca sastera berat, mendengar muzik berat atau menonton melodrama.
• Cara yang baik untuk mendapatkan keseimbangan psiko-emosi ialah meditasi... Mulakan dengan hanya bernafas ke dalam kiraan. Dengan berlatih secara teratur, anda akan menyedari bahawa anda menjadi lebih seimbang.
• Percayalah orang yang anda sayangi. Bercakap dengan seseorang yang anda tidak takut untuk membuka fikiran dan perasaan anda. Perbualan sedemikian sering meringankan jiwa dan membantu untuk mengambil langkah pertama ke arah keluar dari keadaan kemurungan.
• Jika anda merasakan bahawa kemurungan anda telah berlaku untuk masa yang lama dan tiada dinamik positif, berjumpa pakar psikoterapi. Harus diakui bahawa tidak dalam semua kes adalah mungkin untuk membantu diri sendiri. Malangnya, pakar berhadapan dengan situasi yang sukar apabila mereka terpaksa menggunakan terapi serius jangka panjang, termasuk ubat-ubatan.