Qigong untuk pemula

Adalah dipercayai bahawa orang hidup lama di China. Mereka boleh mengekalkan cas semangat sehingga tua. Apakah rahsianya? Mungkin orang Cina sedang melakukan gimnastik qigong. Tidak hairanlah trend dalam aktiviti fizikal ini telah mendapat peminat dari negara lain. Dan memang begitu. Ramai pencinta gaya hidup sihat telah lama memahami bahawa qigong membangunkan bukan sahaja badan, tetapi juga minda.

Amalan Qigong dikaitkan dengan ajaran Tao, serta dengan konsep seperti Confucianisme. Walau bagaimanapun, pakar berpendapat bahawa ini tidak sepenuhnya benar. Perlu diingat bahawa masih terdapat beberapa ciri tersendiri antara ajaran Tao, Konfusianisme dan gimnastik Cina. Tetapi terdapat juga persamaan yang cukup antara konsep ini.

Qigong lebih merupakan sejenis pengajaran rohani daripada bekerja pada badan anda. Walau bagaimanapun, arahan sedemikian yang diperlukan seseorang, seperti pembangunan fizikal dan tenaga, juga tidak asing dengan amalan ini. Inilah sebabnya: seperti yang kita sedia maklum, qigong berkaitan dengan Taoisme, yang dibentuk dalam agama Buddha. Ini bermakna pembangunan rohani dan jasmani dalam hal ini mengikut jalan tengah.

Perubatan tradisional percaya kepada tenaga qi. Tenaga inilah yang dikaitkan dengan Taoisme. Jika pergerakan Qi dalam badan terganggu, maka kerja seluruh sistem terganggu. Itulah sebabnya seterusnya seseorang itu mula mengalami masalah kesihatan. Ia mesti dikatakan bahawa gimnastik yang dianggap di atas adalah sebahagian daripada kehidupan orang Cina. Amalan ini telah tersebar luas pada tahun 1949. Ketika itulah latihan kesihatan ajaib ini dibangunkan oleh pakar. Oleh itu, perkataan "qigong" diterjemahkan secara ringkas - "latihan pernafasan".

Anda perlu tahu itu pergerakan badan dan anggota badan semasa latihan qigong memberikan kelancaran. Pose bergerak sangat perlahan antara satu sama lain. Pernafasan harus semula jadi dan perut. Kadang-kadang ia perlu ditangguhkan.

Pada umumnya, qigong adalah meditasi dinamik. Dan faktor ini membolehkan anda meningkatkan potensi amalan. Jenis aktiviti ini memungkinkan untuk meningkatkan kepekatan semula jadi dan memberi tumpuan kepada sesuatu yang berguna, serta mengalihkan perhatian daripada pemikiran seharian.

Latihan Qigong termasuk:

• dinamik Senaman - di sini datang tumpuan pada pergerakan;
• statik senaman melibatkan mengekalkan postur dan pernafasan;
• adalah dan elemen urut diri.

Kelas Qigong bermula dengan memanaskan sendi, otot dan mengetuk perut dan dada. Latihan inilah yang mempengaruhi semua titik tubuh manusia. Mereka akan dapat menguasai gimnastik semua orang sudi.

Jadi, Qigong ialah amalan tenaga. Dengan perkataan "tenaga" ia perlu bermakna prana. Tenaga Qi meresap ke seluruh tubuh seseorang dan memenuhi semua alam yang hidup dan tidak bernyawa di sekelilingnya. Semasa latihan Qigong, tenaga Chi beredar melalui badan dari bawah ke atas dan belakang. Dan pergerakan ini hampir sama dengan pergerakan tenaga melalui chakra.

Namun begitu, amalan qigong mempunyai beberapa perbezaan daripada kelas yoga. Pertama sekali yoga menyediakan kecergasan fizikal yang sangat baik. Tidak semua orang akan dapat duduk dalam posisi teratai dan duduk seperti itu selama 20 minit. Pada masa yang sama, juga menyebut perkataan mudah dan juga frasa keseluruhan. Dalam amalan qigong, kelancaran pergerakan membolehkan anda tidak fokus pada satu posisi badan, tetapi untuk meneruskan pergerakan badan anda.

Namun begitu, perlu diingatkan bahawa terdapat juga pergerakan yang sangat kompleks dalam qigong. Kesukarannya terletak pada hakikat bahawa mereka juga perlu diadakan untuk beberapa waktu... Walau bagaimanapun, senaman qigong masih lebih mudah dilakukan, berbeza dengan latihan dan tugasan yang dilakukan oleh yoga untuk seseorang.

Seseorang individu boleh melibatkan diri dalam semua amalan berguna pada bila-bila masa sepanjang hari, kerana setiap daripada kita mempunyai irama biologi kita sendiri. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk memilih kali seterusnya.

Pada waktu malam, badan terkumpul dan menumpukan tenaga Qi yang tidak baik. Semua ini berlaku kerana fakta bahawa pada hari sebelumnya seseorang berhadapan dengan sejumlah besar momen negatif: naksir bas, salah faham, keletihan, dan sebagainya.

Senaman pagi dengan gimnastik qigong membantu mengisi badan dengan tenaga segar. Potensi ini dengan sempurna merangsang kerja organ dalaman. Oleh itu, mood anda pasti akan bertambah baik. Di samping itu, akibat senaman, darah akan cepat meresap ke seluruh badan anda. Dan kemudian Qi yang bermanfaat akan memasuki setiap sel badan anda. Dalam kes ini, Qi yang kotor akan berjaya dibawa keluar.

• Amalan harus dimulakan semasa berbaring di atas katil. Mula-mula anda perlu meregangkan dengan baik: kami meregangkan tulang belakang, kiri, dan kemudian kaki kanan. Kemudian kami meregangkan lengan kiri, lengan kanan.
• Seterusnya, kami terus baring di atas katil dan perlahan-lahan mengangkat tangan ke siling. Kemudian anda perlu menyambung tapak tangan anda dan mengisarnya dengan baik sehingga kehangatan muncul. Dengan haba ini, kami membersihkan Qi buruk dari muka dan membuangnya dari tangan ke tepi.
• Kemudian ia perlu dibersihkan dengan cara yang sama kulit kepala dan seluruh kepala secara keseluruhan.
• Pada masa yang sama dengan pergerakan sedemikian, anda mesti mula menjana pemikiran positif... Fikirkan tentang detik-detik menyenangkan yang akan berlaku kepada anda pada siang hari.
• Pastikan anda menggosok tangan anda ke seluruh badan anda dan bayangkan betapa merosakkan Qi meninggalkan badan anda.
• Selepas semua manipulasi, adalah dinasihatkan untuk membersihkan tangan anda dari Qi yang kotor, kerana dengan bantuan mereka anda mengeluarkan semua negatif dari diri anda. Tangan dibersihkan dengan membasuh di bawah paip.

Sebagai kesimpulan daripada semua aktiviti pembersihan yang anda lakukan dengan badan anda, buat cas semula tenaga. Perubatan Cina menganggap ini sebagai langkah pencegahan yang sangat berkesan terhadap semua penyakit. Penambahan tenaga dilakukan dengan cara ini. Gosok telinga anda kerana terdapat banyak titik akupunktur di dalamnya. Gosok cuping terlebih dahulu, dan kemudian mula menggosoknya. Kemudian kedutkan telinga sedikit. Regangkan mereka ke kedua-dua belah pihak. Rasa darah dan tenaga Chi merebak ke seluruh badan.

Kemudian anda perlu melakukan latihan sedemikian. Berdiri tegak dengan kaki dibuka seluas bahu. Mula menghayun pinggul anda dengan lembut. Rehatkan lengan anda. Mereka juga harus bergerak dengan lancar dari sisi ke sisi. Dalam kes ini, anda perlu bernafas dalam-dalam. Latihan ini perlu mengambil masa kira-kira 3-4 minit.

Waktu petang juga bagus untuk latihan qigong. Ia dipilih oleh mereka yang sangat sibuk pada waktu siang. Tiada apa yang salah. Bagaimanapun, mereka perlu mempertimbangkan perkara itu anda tidak boleh makan 2 jam sebelum kelas.

Pada waktu petang, sangat berguna untuk menerapkan amalan ini, kerana ia membantu menghilangkan insomnia. Selain itu, mengamalkan qigong boleh membantu anda menurunkan berat badan. Untuk menjadikan amalan itu lebih berkesan, doktor Amerika Andrew Weil datang dengan latihan pernafasan khas. Senaman petang, yang dilakukan selama 30-60 minit, membantu mengisi badan dengan tenaga yang baik.

Apakah senaman yang perlu dilakukan sebelum tidur.

• Ketuk perlahan di sekeliling buah pinggang, dada, leher dan bahu. Ini akan membantu meningkatkan aliran darah dan mengoksidakan organ anda sebelum tidur.
• Ia juga perlu dalam kedudukan meniarap untuk mengangkat tangan anda dan bernafas secara sama rata.... Kemudian anda boleh perlahan-lahan melebarkan lengan anda ke sisi, dan kemudian merapatkannya.
• Akhir sekali, gosok tapak tangan anda bersama-sama. Latihan mesti diulang dalam satu tempoh masa.

Setiap amalan ada peraturannya sendiri. Gimnastik yang baik juga mempunyai mereka. Kami akan memberitahu anda apa yang perlu dilakukan.

• Perlu fokus... Jangan terganggu dengan apa-apa di dunia. Orang Cina menggambarkan keadaan ini dengan baik: "Jika seekor naga terbang melintasi langit, jangan ambil perhatian kepadanya."
• Untuk membawa otak ke keadaan rehat sepenuhnya, anda perlu fokus pada titik Dan Tian (organ pembiakan). Tenaga Chi tertumpu pada ketika ini. Pada mulanya, anda tidak akan dapat memenuhi syarat di atas, tetapi dalam proses latihan anda akan belajar.
• Semua otot mesti sangat santai. Dengan cara ini anda boleh dengan mudah menggerakkan tenaga Chi dari bawah ke atas. Dan kembali.
• Bernafas secara teratur, dalam, dan berterusan. Apabila menyedut, tenaga Chi mencapai titik atas, manakala menghembus nafas - titik bawah. Oleh itu, penyedutan dan hembusan hendaklah sama dalam tempoh dan intensitinya.
• Patuhi keteraturan wajib kelas... Ingat untuk tidak berehat pada peluang pertama.
• Anda boleh mula melakukan gimnastik mana-mana umur, untuk berasa lebih bertenaga.
• Waktu terbaik untuk gimnastik ialah waktu pagi. Dalam tempoh inilah anda boleh membersihkan badan dan membangkitkan tenaga segar untuk hari baru.
• Jangan makan sejurus selepas kelas... Anda perlu menunggu kira-kira sejam, dan baru mulakan makan anda.
• Sebelum memulakan kelas, mandi kontras berguna. Apabila badan dibersihkan daripada habuk dan kotoran, maka lebih mudah untuk memindahkan tenaga ke seluruh bahagian badan.
• Jangan berlebihan dengan aktiviti fizikal. Anda harus memberi tumpuan kepada kesejahteraan anda.Lakukan 10 latihan dahulu, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan jumlah ini bergantung pada keadaan anda.
• Lakukan semua pergerakan dengan lancar dan dengan keseronokan. Hanya apabila anda meletakkan jiwa anda dalam perniagaan, barulah perniagaan ini bermanfaat.
• Semasa latihan, anda perlu menutup mata anda dan berehat kelopak mata anda. Ini adalah bagaimana kelonggaran dicapai.

Gimnastik Qigong sihat untuk orang dewasa dan kanak-kanak.... Untuk menguasai amalan untuk pemula, anda boleh memesan pelajaran daripada pakar. Dan anda boleh menyelesaikan masalah ini dengan cara lain: lakukan sendiri di rumah. Teknik ini memerlukan pelaksanaan yang lancar. Untuk membuat meditasi senaman berkesan untuk anda, teruskan langkah demi langkah. Mulakan dengan manipulasi berikut.

Latihan sedemikian memulihkan peredaran darah yang betul. Akibatnya, semua genangan yang berlaku di dalam badan dikeluarkan secara beransur-ansur. Menggunakan teknik ini, anda boleh menyingkirkan penyakit hipertensi, buah pinggang dan hati.

Apa yang perlu dilakukan di rumah untuk menstabilkan pernafasan anda.

• Kami berdiri tegak, turunkan tangan, kaki dibuka seluas bahu. Menumpukan perhatian pada tangan.
• Tarik nafas dan angkat tangan lurus ke hadapan, tapak tangan ke bawah setinggi bahu.
• Hembus nafas dan perlahan-lahan turunkan lengan anda. Dalam kes ini, kami membengkokkan kaki kami di lutut. Oleh itu, kami melakukan separuh mencangkung.
• Tarik nafas lagi dan luruskan kaki. Angkat tangan anda ke bahu anda.

Kompleks ini berguna untuk perkembangan paru-paru. Ia juga mempunyai kesan yang baik terhadap kerja jantung, menghilangkan sesak nafas, takikardia, dan mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan mental.

• Bentangkan kaki anda selebar bahu dan letakkan tapak tangan anda di pinggul anda. Lakukan separuh mencangkung.
• Tarik nafas dan perlahan-lahan luruskan kaki anda. Angkat tangan perlahan-lahan. Halakan berus ke arah satu sama lain, tapak tangan ke dalam. Sebarkan lengan lurus anda ke sisi.
• Hembus nafas dan berikan badan penampilan asalnya: sambungkan lengan yang dihulurkan di hadapan anda, kemudian turunkannya ke pinggul anda. Bengkokkan kaki anda menjadi separa cangkung sekali lagi.

Asas kompleks ini mampu mengurangkan berat badan anda. Kurangkan pound tambahan pada bahagian bawah belakang dan menyokong otot-otot tulang belakang.

Anda perlu bertindak seperti ini.

• Angkat tangan anda dengan tapak tangan berpaling ke arah satu sama lain setinggi bahu. Jarakkan kaki anda seluas bahu dan bengkokkan sedikit.
• Tarik nafas dan angkat tangan ke atas.
• Hembus nafas dan condongkan badan anda ke sebelah kanan, pindahkan semua berat badan anda ke kaki kanan anda. Dalam kes ini, kaki harus dibengkokkan di lutut.
• Tarik nafas dan lakukan senaman yang sama, hanya fokus pada bahagian kiri.
• Akhirnya hembus semula dan duduk sedikit.

Kajian latihan ini menunjukkan bahawa dengan senaman yang kerap, seseorang menguatkan sendi pinggul dan bahu. Tulang belakang menjadi lebih kuat, sakit pinggang hilang.

• Berdiri tegak dan bengkokkan lutut anda. Tangan hendaklah direndahkan (sementara mereka perlu bersilang di pergelangan tangan dan dipasang di hadapan anda), dan jarakkan kaki anda selebar bahu.
• Mengambil nafas. Seterusnya, kaki perlu diluruskan. Angkat tangan. Terangkan satu bulatan udara bagi setiap daripadanya secara bergilir-gilir.
• Selepas manipulasi sedemikian, sambungkan tangan anda di atas kepala anda menggunakan pergelangan tangan anda. Tumpukan semua perhatian anda pada kawasan dada. Ingat: pada masa inilah anda cuba menggunakan otot intercostal dan tulang belakang itu sendiri secara maksimum.
• Tarik nafas dan kembali ke kedudukan asal.

Set latihan ini membantu meningkatkan fungsi paru-paru. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan saluran pernafasan atas, asma, maka anda pasti perlu melakukan latihan sedemikian. Di samping itu, anda boleh menggunakan mereka sendiri untuk menghilangkan sakit pada sendi bahu, siku dan pergelangan tangan.

• Jangan duduk sepenuhnya. Kaki hendaklah dibengkokkan. Pastikan tangan anda pada paras bahu. Mereka harus ditolak ke hadapan.
• Tarik nafas dan pusingkan badan ke kanan. Pastikan lengan anda lurus. Walau bagaimanapun, sebelah tangan perlu ditarik ke kiri dan satu lagi ke belakang. Kemudian gunakan kedua-dua tangan untuk mengesan arka melalui udara.
• Tarik nafas dan mengambil kedudukan permulaan badan.
• Tarik nafas dan ulangi latihan.namun kali ini belok ke kiri.
• Hembus nafas semula dan mengambil kedudukan permulaan badan.

Dengan latihan ini, anda boleh meningkatkan nada keseluruhan anda, serta memperbaiki keadaan mental anda. Di samping itu, kerja saluran gastrousus akan bertambah baik, dan otot jantung anda akan diperkuatkan dengan ketara. Jadi apa yang perlu dilakukan.

• Letakkan kaki anda selebar bahu... Bengkokkan sedikit lutut anda. Badan hendaklah lurus yang mungkin dan condong sedikit ke hadapan. Tekan tangan anda ke badan dan bengkok pada siku. Siku hendaklah hanya menunjuk ke hadapan.
• Tarik nafas dan perlahan-lahan luruskan kaki anda terlebih dahulu, dan kemudian lengan anda. Selepas itu, mereka perlu dibawa ke belakang secara maksimum. Terangkan lengkok tertentu di belakang belakang anda dengan tangan anda. Cuba angkat mereka sebanyak mungkin. Kunci tangan anda dalam kedudukan atas.
• Menghembus nafas dan kembali ke kedudukan permulaan. Semasa melakukan ini, fokus pada tangan dan sendi anda.

Kompleks sedemikian mampu meningkatkan fungsi organ dalaman. Terdapat titik-titik di permukaan tapak tangan. Mereka hanya mempunyai kesan pada keadaan umum badan dan pada keadaan semua organ dalaman. Titik inilah yang digunakan dalam latihan "Bermain dengan bola".

• Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan bengkokkan lutut anda, iaitu lakukan separuh mencangkung. Betulkan tapak tangan anda pada peha.
• Tarik nafas dalam-dalam... Pusingkan badan anda ke kiri. Angkat tangan kanan anda setinggi bahu. Pada masa yang sama, halakan tapak tangan ke atas.
• Lakukan pergerakan ini: baling bola yang tidak kelihatan ke atas. Pada masa yang sama, pindahkan semua berat badan anda ke kaki yang berada di sebelah bertentangan pusingan.
• Hembus nafas dan kembali ke kedudukan permulaan badan.
• Tarik nafas dan ulangi latihan., hanya lakukan pusingan badan ke kanan.

Ketahuilah bahawa semasa menjalankan tugas anda perlu menumpukan perhatian anda pada kaki anda, kerana anda memberikan beban maksimum secara bergilir-gilir pada salah satu daripadanya, kemudian pada yang lain.

Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan fungsi organ dalaman seperti buah pinggang, limpa dan hati. Di samping itu, dengan bantuan kompleks ini, anda boleh dengan mudah menghilangkan berat badan berlebihan. Especially extra pon cepat hilang kat bahagian pinggang.

• Letakkan kaki anda selebar bahu. Bengkokkan mereka di lutut untuk separa mencangkung. Letakkan tapak tangan anda pada pinggul anda dan kunci dengan kuat.
• Kemudian tarik nafas dalam-dalam. Luruskan lutut anda. Pindahkan berat badan anda ke kaki kiri anda dan condongkan badan anda sedikit ke sisi ini. Angkat tangan bertentangan anda dan lakukan gerakan melengkung.
• Kemudian kunci pada paha anda. Kemudian angkat tangan kiri anda dan lakukan pergerakan melengkung. Bengkokkan lengan anda pada siku dan kunci pada bahu anda.
• Tarik nafas dan kembalikan badan anda ke kedudukan asal.

Lakukan pergerakan dengan lancar dan berhati-hati supaya otot anda tidak rosak.Regangkan lengan dan seluruh badan anda setinggi mungkin untuk meregangkan tulang belakang anda secara maksimum.