Apakah rasa bersalah dan bagaimana untuk menanganinya?

Psikologi adalah agak kompleks dan kompleks, tetapi pada masa yang sama sains yang menarik, dalam rangka kerja yang saintis mengkaji sejumlah besar fenomena yang berkaitan secara langsung dengan manusia. Salah satu fenomena ini ialah perasaan bersalah. Hari ini, dalam bahan baru kami, kami akan cuba memahami perasaan bersalah, dan juga menganalisis cara dan kaedah yang mungkin untuk menanganinya.

Pertama sekali, adalah perlu untuk memberikan definisi perasaan bersalah. Jadi, menurut pendapat ahli psikologi profesional, ini adalah penyesalan tentang perbuatan yang dilakukan (ia boleh menjadi sama ada tindakan atau tidak bertindak), yang timbul kerana fakta bahawa perbuatan ini telah membawa kepada akibat negatif (bagi orang yang melakukan itu, atau untuk orang sekelilingnya) ). Perasaan bersalah dicirikan oleh kedalaman persepsi, setiap orang telah mengalaminya sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya (kecuali orang-orang yang mempunyai penyimpangan mental atau psikologi).

Merasa bersalah, seseorang mahu dan berusaha untuk membetulkan keadaan. Selalunya, pada peringkat ini perasaan itu hilang, dan keperibadian kembali ke kehidupan normalnya.

Rasa bersalah boleh berkembang untuk pelbagai sebab. Pada masa yang sama, biasanya agak sukar untuk mewujudkan hubungan antara peristiwa tertentu (contohnya, kesilapan pada masa lalu) dan keadaan psikologi yang telah timbul. Kadang-kadang terdapat kes apabila seseorang mula merasa bersalah tidak serta-merta selepas melakukan sesuatu, tetapi bertahun-tahun kemudian - dalam situasi sedemikian, amat sukar untuk memahami dari mana datangnya keadaan yang merosakkan. Di samping itu, sesetengah orang mungkin mengalami perasaan bersalah yang dikenakan dan berterusan dalam segala-galanya (selalunya sebab untuk ini adalah manipulasi psikologi oleh orang lain). Mari kita lihat beberapa punca rasa bersalah yang paling biasa.

Selalunya, perasaan bersalah timbul dalam rangka hubungan orang yang rapat (ibu bapa dan anak, ibu dan anak, isteri dan suami, dll.). Lebih-lebih lagi, keadaan psikologi yang tidak menguntungkan boleh dibenarkan (contohnya, rasa bersalah ibu menggerogoti seorang wanita yang pergi bekerja dan mula menghabiskan sedikit masa dengan anaknya), dan manipulasi yang dikenakan ke atas orang lain (tingkah laku manipulatif sedemikian adalah pelik. terutamanya kepada kanak-kanak).

Bagi kebanyakan kanak-kanak, rasa bersalah timbul jika, semasa didikan, ibu bapa memperkenalkan sistem yang dipanggil ganjaran dan hukuman.apabila seorang kanak-kanak ditegur kerana salah laku, dan dipuji dan diberi ganjaran untuk tingkah laku yang baik (contohnya, mereka membeli gula-gula atau mainan).

Untuk menanamkan dan mengenakan mood yang buruk kepada seseorang bukan sahaja persekitaran terdekatnya, tetapi juga masyarakat secara keseluruhan. Jadi, seseorang yang berkata "tidak" kepada rakan sekerjanya, pekerja yang pergi selepas cuti sakit, semasa dia terlepas beberapa mesyuarat penting, dsb., boleh merasa bersalah. Ini sering disebabkan oleh fakta bahawa seseorang (sebagai makhluk sosial) merasakan kewajipan dan tanggungjawab terhadap orang lain, oleh itu, mengalami emosi negatif jika dia tidak memenuhi jangkaan orang lain.

Kompleks rasa bersalah dalam bentuk tuduhan diri adalah bentuk yang agak kompleks dari keadaan psikologi negatif dan boleh membawa kepada pelbagai akibat yang serius. Perkara itu ialah dalam situasi di mana kita bersalah di hadapan orang lain, kita boleh cuba memperbaiki segala-galanya dan mendapat pengampunan, manakala menyingkirkan tuduhan diri adalah sangat sukar, kerana selalunya jarang orang memaafkan pelanggaran mereka sendiri, tetapi, sebaliknya, cukup hanya untuk menumpukan perhatian kepada mereka.

Orang yang beragama sering merasa bersalah. Ini adalah kerana sifat dan intipati agama sebagai pandangan dunia, yang mengandungi konsep seperti "dosa". Jika seseorang dalam apa jua cara melanggar (atau malah berundur) arahan orang kudus, dia secara automatik mula berasa sangat tidak selesa dan mengalami tekanan emosi tertentu.

Selain sebab-sebab di atas, perasaan bersalah (baik lelaki mahupun perempuan) menyebabkan pelbagai kesukaran hidup, kerugian dan tragedi. Fenomena ini terutamanya sering ditunjukkan pada orang yang orang tersayangnya meninggal dunia. Dalam keadaan sedemikian, agak sukar untuk menahan diri dan tidak berfikir bahawa mungkin untuk menghalang kematian atau membantu si mati. Di samping itu, fenomena "kehilangan rasa bersalah" dianggap sebagai fenomena yang popular. Ia menunjukkan dirinya sekiranya seseorang tidak dapat mencapai matlamat mereka atau tidak mendapat hasil yang diinginkan.

Oleh itu, kami dapat memastikan bahawa terdapat pelbagai sebab yang menyebabkan perasaan bersalah. Sekiranya anda berada dalam keadaan yang tidak baik, maka sangat penting untuk menganalisis tindakan anda dan keadaan di sekeliling anda untuk memahami sebab-sebab tertentu yang menimbulkan mood negatif anda. Hanya dengan pendekatan ini anda boleh menyelesaikan masalah yang ada.

Ahli psikologi moden membezakan beberapa bentuk rasa bersalah. Sebagai contoh, perasaan ini boleh mendalam atau meningkat. Mari kita pertimbangkan klasifikasi yang paling biasa.

• Neurotik. Jenis rasa bersalah neurotik sering juga dipanggil palsu. Pertama sekali, ini disebabkan oleh fakta bahawa, semasa mengalami emosi negatif di dalam, sebenarnya, seseorang masih belum berjaya mencapai apa-apa dalam persekitaran luaran. Dia hanya menjangkakan tindakan dan kebimbangannya yang mungkin memberi kesan negatif. Selalunya, rasa bersalah neurotik timbul daripada konflik yang berpanjangan atau tetap dalam keluarga atau dengan orang lain di sekeliling.
• Kewujudan. Selalunya, rasa bersalah eksistensial dianggap sebagai emosi positif, kerana ia sering menjadi sebab permulaan perubahan kehidupan. Ia timbul secara eksklusif daripada keadaan emosi dalaman individu. Keadaan psikologi sedemikian sering membawa kepada peningkatan harga diri sendiri.
• Nyata. Rasa bersalah sebenar adalah yang paling mudah untuk difahami - ia adalah akibat langsung daripada tindakan atau tidak bertindak seseorang individu tertentu.

Rasa bersalah yang obsesif yang menyeksa seseorang dan menemaninya di mana-mana mengganggu perkembangan dan pembentukan keperibadian. Dalam keadaan sedemikian, bukan sahaja perkembangan masalah psikologi (contohnya, kemurungan) adalah ciri, tetapi juga kemunculan pelbagai jenis gejala negatif dari kawasan seperti psikosomatik. Contoh paling biasa perasaan bersalah kronik termasuk:

• sentuhan yang berlebihan;
• pembenderaan diri;
• tidak percaya pada diri sendiri, pada kekuatan dan keupayaan sendiri;
• kekurangan matlamat dan keinginan;
• keengganan untuk melaksanakan rancangan itu;
• keinginan untuk menghukum dan membahayakan diri sendiri;
• selsema berterusan;
• penyelewengan dalam kerja sistem kardiovaskular;
• masalah dengan sistem muskuloskeletal, dsb.

Oleh itu, kita boleh membuat kesimpulan bahawa perasaan bersalah yang kronik boleh menyebabkan kemudaratan yang agak serius kepada kesihatan manusia. Lebih-lebih lagi, kita bercakap bukan sahaja mengenai pengaruh psikologi dan mental, tetapi juga kemungkinan penyakit fizikal. Terdapat kes pencerobohan automatik dan percubaan bunuh diri yang kerap berlaku di kalangan orang yang mengalami rasa bersalah yang memuncak (terutamanya tanpa sebab sebenar untuk emosi sedemikian). Dalam hal ini, jika anda atau orang yang anda sayangi berada dalam mood psikologi negatif yang sama, maka sangat penting untuk berunding dengan pakar. Jangan sembunyikan kesulitan anda dan jangan cuba menyelesaikannya sendiri, kerana ini boleh membawa kepada akibat tragis yang tidak boleh diperbaiki.

Seperti yang anda dan saya pelajari, rasa bersalah selalunya merosakkan. Itulah sebabnya anda perlu melawannya. Untuk menghilangkan emosi negatif, ahli psikologi moden telah membangunkan dan menguji beberapa latihan, teknik, teknik, amalan dan ikrar khusus. Mereka akan membantu anda menyelesaikan punca perasaan bersalah, menghapuskan akibat negatif daripada emosi ini, mengatasi akibat fisiologi, serta berhenti menyalahkan diri sendiri atas kesalahan dan memaafkan tingkah laku anda yang tidak memuaskan.

Jadi, anda boleh menahan perasaan bersalah dengan bantuan latihan tertentu.

• Teknik pengampunan adalah salah satu yang paling biasa. Oleh itu, untuk menghilangkan emosi negatif anda, serta memperbaiki hubungan dengan orang yang dicederakan oleh perbuatan anda, anda harus meminta pengampunan yang ikhlas. Kadang-kadang tindakan ini agak sukar untuk dijalankan, tetapi ia membawa kesan positif dalam kebanyakan kes.
• Dalam beberapa situasi, tidak cukup untuk meminta maaf kepada seseorang secara tertutup. Bergantung pada jenis kesalahan anda, permohonan maaf secara terbuka mungkin diperlukan. Walaupun hakikat bahawa mengakui kesilapan anda di khalayak ramai agak sukar, ia perlu dilakukan.Dengan cara ini, anda bukan sahaja akan mendapat pengampunan, tetapi anda juga akan mendapat ketenangan batin.
• Kaedah lain yang bersifat mental dipanggil "penghakiman mental." Untuk melaksanakannya, anda mesti hadir di kandang tertuduh di mahkamah. Pada masa yang sama, anda juga bertindak sebagai peguam dan pendakwa pada masa yang sama. Dalam situasi ini, adalah penting bukan sahaja untuk menyalahkan diri sendiri, tetapi juga untuk mencari alasan yang munasabah dan perlu untuk tingkah laku anda.
• Cuba letakkan diri anda dalam kedudukan manipulator dan cipta (atau memburukkan lagi) perasaan bersalah. Sama sekali tidak perlu menggunakan kaedah yang baik dan objektif. Teknik ini akan memberitahu anda bahawa ramai orang, bertindak atas kepentingan peribadi mereka sendiri, akan membuatkan anda berasa bersalah, walaupun mereka tidak berasas. Ini, seterusnya, akan membantu anda menangani emosi negatif anda.
• Walaupun anda telah melakukan perkara yang salah dan menyinggung perasaan orang yang anda sayangi, adalah sangat penting untuk cuba mengekalkan sikap positif terhadap kehidupan. Anda harus cuba menebus kesalahan dengan cara yang mencukupi dan konsisten dengan kesalahan itu. Selepas anda melakukan semua yang bergantung kepada anda, anda perlu melepaskan keadaan dan teruskan. Perkara utama ialah belajar daripada kesilapan anda dan tidak melakukannya pada masa hadapan.

Bergantung pada tahap perasaan bersalah anda yang mendalam dan akut, anda boleh menggunakan satu atau lebih teknik yang disenaraikan di atas.

Untuk mencari penyembuhan, lepaskan perasaan bersalah yang merosakkan selama-lamanya dan teruskan hidup anda, anda perlu mengikuti nasihat dan cadangan ahli psikologi profesional.

• Pastikan anda menganalisis tindakan sebenar anda dan keadaan psikologi semasa anda. Pastikan anda mencari hubungan sebab akibat dan belajar pelajaran hidup yang berharga daripada situasi itu.
• Letakkan diri anda pada kedudukan orang yang telah dicederakan oleh tindakan anda. Oleh itu, anda akan dapat memahami betapa seriusnya akibatnya: adakah orang itu bertindak secukupnya dalam situasi ini dan benar-benar tersinggung, atau adakah dia hanya cuba memanipulasi anda untuk tujuan mementingkan diri sendiri.
• Cuba letak perasaan anda di atas kertas. Lebih-lebih lagi, tidak perlu menunjukkan surat ini kepada seseorang atau membaca semula sendiri. Selepas anda menulisnya, anda disyorkan supaya membakar helaian itu dan "lepaskan" semua negatif dari hati anda.
• Cuba teknik relaksasi dan meditasi yang berbeza di mana anda memberi tumpuan kepada pernafasan anda dan cuba untuk tidak memikirkan masalah dan kebimbangan yang mengganggu anda pada masa ini.

Perasaan bersalah, sebagai tindak balas psikologi semula jadi seseorang terhadap keadaan dunia di sekelilingnya, serta tindakan dan perbuatannya, sering membahayakan kesihatan psikologi dan fizikal seseorang individu. Itulah sebabnya sangat penting untuk bertindak dengan betul semasa tempoh anda mengalami emosi ini. Ia adalah perlu untuk memahami punca keadaan ini dan mencirikan jenisnya. Kemudian anda boleh mengambil tindakan untuk menghilangkan rasa bersalah. Pada masa yang sama, perlu diingat fakta bahawa tidak selalu seseorang dapat mengatasi masalah sendiri - selalunya dia memerlukan sokongan saudara-mara dan rakan-rakan, atau bahkan bantuan pakar.