Bioritma: ciri dan peranannya dalam kehidupan manusia

Kami kerap menggulung jam tangan kami, menukar bateri atau mengecas semula, jika ia adalah peranti generasi terkini. Apakah perasaan anda tentang kronometer yang paling penting - badan yang mengira bioritma? Pengabaian terhadap keperluannya boleh membawa kepada akibat yang paling teruk - daripada obesiti kepada kanser. Dan ini adalah bagaimana ia berlaku.

Irama biologi manusia mengira "jam dalaman"nya. Setiap sel badan kita hidup mengikut jadual khasnya sendiri. Pembentukannya adalah berdasarkan beberapa faktor: luaran (cuaca, musim, keadaan bekerja dan rehat) dan dalaman (kesihatan am, mood, tabiat, dll.).

By the way, biorhythms terdapat dalam hampir semua makhluk hidup di alam semula jadi. Mawar "tahu" bila tiba masanya untuk dia mekar, beruang - bila hendak berhibernasi. Ini berlaku semata-mata kerana inilah yang sepatutnya berlaku, haiwan, apalagi tumbuhan, tidak cuba melanggar undang-undang badan mereka. Tetapi seseorang cuba melakukannya dengan kerap. Walaupun amat penting baginya untuk mengambil kira kewujudan bioritma dalam kehidupan seharian.

Konsep "irama biologi" boleh dihuraikan dengan perkataan mudah dengan analogi dengan perubahan siang dan malam dalam sehari. Jika anda melihat proses ini dalam konteks fisiologi, maka anda harus memberi perhatian kepada cara kita bernafas - tarik nafas-hembus. Anda tidak pernah terfikir untuk menukar irama ini, melainkan, sudah tentu, anda tidak menyelam. Bayangkan bagaimana jika dalam biologi seseorang mula hidup tidak mengikut undang-undang musim, tetapi walaupun mereka.Lagipun, adalah mustahil untuk menuai kentang di tengah Rusia pada bulan Februari.

Tetapi dalam psikofisiologi manusia, percubaan dibuat. Kami cuba bekerja pada waktu malam, tidur hanya beberapa jam, memecahkan diet kami dengan snek semasa berlari. Akibatnya, bioritma kita menjadi sesat, yang membawa kepada pelbagai masalah. Bagaimanakah anda menetapkan jam dalaman anda? Pertama, mari kita fahami struktur mekanisme mereka.

Seperti dalam alam semula jadi, terdapat kitaran yang berbeza, jadi jenis bioritma manusia dibahagikan kepada jenis tempoh yang berbeza. Terdapat 3 borang kesemuanya.

1. Yang terpendek dipanggil bioritma ultradian. Tempoh mereka berbeza dari satu saat hingga beberapa jam, tetapi tidak lebih daripada 24. Ini termasuk proses seperti makan, kerja seluruh sistem pencernaan, pernafasan, degupan jantung, dan sebagainya.
2. Selanjutnya, dari segi tempoh, bioritma harian dibezakan. Mereka juga dipanggil sirkadian. Mereka dicipta oleh tahap hormon dan parameter darah lain, proses tidur dan terjaga, turun naik suhu badan bergantung pada masa dan keadaan badan, dan proses lain yang berulang dengan kita dari hari ke hari.
3. Bioritma terpanjang dipanggil infradian. Tempoh mereka boleh berkisar antara seminggu hingga setahun.

Justeru, pada bioritma kita dipengaruhi setiap saat oleh banyak faktor - dalaman dan luaran. Contoh kedua-dua yang pertama dan yang kedua boleh dihitung selama-lamanya. Di dalam kita, bioritma diletakkan oleh hampir setiap sel, ia bergantung pada kerja semua organ, sistem endokrin, dan keadaan mental. Penunjuk ini boleh berubah pada siang hari, dan boleh kekal malar untuk masa yang lama.

Ada negeri yang berulang dengan kita dari hari ke hari atau dari tahun ke tahun. Fenomena semulajadi seperti hujan atau salji menyebabkan kesedihan pada sesetengah orang, dan pada yang lain - suasana romantis. Dan fasa bulan mempengaruhi bukan sahaja keadaan umum badan, tetapi juga bahagian individunya. Adalah diketahui bahawa rambut dan kuku tumbuh lebih baik apabila bulan meningkat, dan sebaliknya, pada saat ia berubah menjadi sebulan, proses pertumbuhan hampir berhenti. Oleh itu, ramai yang telah lama belajar menyesuaikan diri dengan kalendar lunar ini.

Bukan sahaja manusia, malah tumbuhan juga mempamerkan ciri-ciri istimewa dalam tempoh tertentu.... Bukan kebetulan bahawa penduduk musim panas yang gemar dan tukang kebun mempunyai kalendar lunar sentiasa di tangan, setiap hari di dalamnya dicirikan oleh kebaikan dan keburukan tertentu untuk kumpulan flora tertentu. Mengikuti langkah dengan alam semula jadi, adalah mungkin untuk membuat jadual langkah penyesuaian bukan sahaja untuk mekar, tetapi juga untuk tubuh manusia. Di samping itu, bioritma kita, seperti bunga, sensitif kepada cahaya matahari.

Menentukan pada hari mana bioritma anda berfungsi seratus peratus, dan apabila ia memerlukan rehat, tidaklah begitu sukar. Untuk merangka satu jenis jadual semua penunjuk, anda perlu menggunakan salah satu daripada banyak program atau aplikasi untuk telefon pintar anda... Kesemua mereka akan menyediakan jadual atau rajah yang akan menunjukkan apabila badan anda bersedia untuk kerja mental, bila - untuk kerja fizikal, dan bila - untuk kerja kreatif. Data awal digunakan sama. Pertama sekali, ini adalah tarikh lahir anda. Kemudian program menggunakan formula tertentu.

Jika anda benar-benar mahu, anda boleh membuat pengiraan sendiri, tetapi mengapa kita memerlukannya apabila abad ke-21 berada di halaman, dan mesin pintar bersedia untuk membantu kami pada bila-bila masa. Dan lebih mudah dan cepat bagi mereka untuk menentukan kitaran bioritma kita.Apa yang benar-benar perlu diingat ialah panjang kitaran utama manusia. Setiap penunjuk mempunyai tempohnya sendiri.

1. Fizikal kitaran yang menentukan kekuatan dan ketahanan kita ialah 23 hari.
2. beremosi, yang "bertanggungjawab" untuk mood dan keadaan mental kita, berlangsung selama 28 hari.
3. Intelektual menjejaskan keupayaan kita untuk melibatkan diri dalam aktiviti kreatif dan mental, ia adalah yang paling lama - 33 hari.

Cetak graf yang terhasil dan pantau irama biologi anda. Mereka akan memberitahu anda bila hendak membersihkan diri atau pergi bersenam, bila hendak pergi kencan romantis, dan bila hendak mula menulis artikel (buku, lukisan, lagu). Ia juga disyorkan untuk membuat jadual yang sama untuk anak-anak anda. Ini akan memudahkan untuk menjadualkan kelas di bahagian sukan dan di sekolah muzik.

Bioritma kita mempengaruhi bukan sahaja keupayaan kita untuk melakukan sesuatu dalam tempoh tertentu, tetapi juga kesihatan kita. Sebagai contoh, budaya makanan menyediakan keteraturan dalam kerja saluran gastrousus. Eksperimen seperti berpuasa menjejaskan prestasinya secara negatif. Nampaknya orang sering menggunakan kaedah sedemikian untuk menurunkan berat badan, dan hasilnya sering tidak menggembirakan.

Masalahnya ialah dengan cara ini kita mengganggu fungsi semua organ pencernaan. Mereka "tidak faham" apa yang perlu dilakukan kerana mereka telah ditinggalkan "tanpa kerja". Kemudian, apabila mereka perlu memproses semula makanan, mereka berhenti bertindak sepenuhnya. Oleh itu, sebelum cuba "menipu" badan anda, anda perlu berhati-hati menimbang kebaikan dan keburukan, lebih baik lagi - untuk berunding dengan pakar.

Jika tidak, anda boleh merosakkan mekanisme jam dalaman anda sendiri dan, akibatnya - mengganggu proses metabolik, yang pasti akan membawa kepada satu set pound tambahan. Setelah mengkaji bioritma mereka sendiri, ramai yang membuat penyesuaian pada kehidupan mereka sendiri. Oleh itu, dalam sukan, jurulatih dan atlet sendiri sering membuat jadual kelas dengan mengambil kira keanehan jadual irama biologi.

Di Barat, bagaimanapun, pakar telah benar-benar mewujudkan hubungan dengan pilihan profesion. Itu manusia terbahagi kepada tiga jenis - larks, burung hantu dan merpati, diketahui, jika tidak semua orang, maka hampir semua orang. Untuk yang kedua, kami akan menerangkan bahawa yang pertama adalah mereka yang bangun awal, prestasi mereka sangat hebat pada separuh pertama hari itu, tetapi lebih dekat kepada pukul 10 malam mereka sepatutnya sudah berada di atas katil. Yang terakhir, sebaliknya, bersedia untuk bekerja sehingga tengah malam, dan pada waktu pagi mereka kelihatan lebih seperti lalat mengantuk daripada pekerja yang berdaya maju.

Para saintis menganggarkan bahawa kira-kira satu perempat daripada populasi dunia adalah lark, dan lebih daripada 40% adalah burung hantu. Semua yang lain adalah jenis campuran yang dipanggil merpati. Jadi, di sesetengah syarikat, sebelum mengambil pekerja, mereka menyemak jam biologi pemohon. Larks tidak akan pernah diupah pada syif malam, dan burung hantu tidak akan diberi kepercayaan dengan tugas yang mesti diselesaikan pada waktu makan tengah hari. Oleh itu, produktiviti bukan sahaja orang tertentu, tetapi juga perusahaan secara keseluruhan, meningkat.

Seperti yang dinyatakan di atas, irama biologi mempengaruhi prestasi secara umum. Kitaran fizikal menentukan bila untuk bersenam dan bila untuk berhenti aktif. Keluk bioritma anda akan membantu menentukan pada masa hari, minggu dan bulan keupayaan anda untuk bekerja berada pada tahap tertinggi, dan bila lebih baik untuk meninggalkan semua tugas yang memerlukan sekurang-kurangnya sedikit usaha fizikal, kerana anda tidak akan mampu mencapai hasil yang bermakna pada saat-saat ini pula.

Pelanggaran kitaran emosi akan membawa kepada penurunan aktiviti mental, menjejaskan mood dan juga membawa kepada perubahan tingkah laku. Seseorang akan bangkit "dengan cara yang salah" setiap hari, jadi tidak perlu mengharapkan idea-idea cemerlang di tempat kerja atau kata-kata yang baik daripadanya di rumah. Oleh itu gangguan saraf dalam dirinya dan orang di sekelilingnya.

Otak kita juga bertindak mengikutnya jadual bioritma. Pernahkah anda terfikir mengapa kadang-kadang kita tidak dapat mencari penyelesaian, tetapi secara literal selepas satu atau dua jam kita memberikannya dan memahami bahawa ia boleh didapati di permukaan? Perkara itu ialah pada masa tertentu kitaran intelektual, kebolehan mental kita bukan pada sifar, tetapi dalam tolak yang mendalam.

Irama biologi, seperti yang dinyatakan sebelum ini, bergantung kepada kedua-dua faktor luaran dan dalaman... Mereka dipengaruhi oleh kedua-dua keadaan cuaca dan diet. Gangguan ini boleh menyebabkan puasa, pengambilan makanan yang berlebihan. Kedua-duanya boleh mengubah proses metabolik dengan serius, dan ia akan menjadi sangat sukar untuk memulihkannya.

Kegagalan yang serius adalah pelanggaran rutin harian. Peralihan itu berkemungkinan besar berlaku jika anda perlu menukar zon waktu. Setelah melawat negara yang terdapat perbezaan masa yang besar, anda pasti akan merasakan bahawa jam dalaman anda telah tersasar. Sekarang mari kita pertimbangkan ini dan beberapa sebab lain yang mempengaruhi kerja kronometer dalaman individu dengan lebih terperinci.

Masa di dalam diri kita adalah elemen utama semua kehidupan. Dengan menggerakkan tangan jam ini, anda akan mengubah keadaan fisiologi badan secara keseluruhan. Oleh itu, sebelum melakukan kerja malam, fikirkan dengan teliti tentang apa yang akan membawa badan anda selepas itu. Sekiranya anda tidak cenderung untuk bermalam secara aktif, maka kemungkinan anda akan segera mengalami sindrom keletihan kronik adalah sangat tinggi.

Apabila memilih negara untuk melancong, perhatikan perbezaan masa, ingat bahawa apabila anda pulang ke rumah, anda pastinya perlu mengkonfigurasi semula irama biologi anda. Oleh itu, tinggalkan sekurang-kurangnya beberapa hari untuk ini dan jangan tergesa-gesa untuk bekerja sebaik sahaja tiba dari seberang dunia. Semasa dalam perjalanan, cuba untuk tidak membebankan jadual makan, tidur dan bangun anda. Dan sudah tentu, sentiasa berpegang pada rejimen rumah anda.

Ekologi adalah salah satu sebab yang pakar menamakan apabila mereka mengesan pelanggaran dalam kerja sistem bioritmik. Sudah tentu, menyelesaikan semua masalah alam sekitar sekaligus, dan walaupun bersendirian, tidak akan berfungsi. Walau bagaimanapun, anda boleh melawan mereka.:

• berada di luar lebih kerap - di dalam hutan atau di dalam negara;
• mula membantu alam semula jadi dengan diri sendiri - cuba menyusun sampah, contohnya, mengatur pembersihan di halaman, Alam Semesta pasti akan berterima kasih kepada anda untuk ini dan menghantar tenaga positif kepada anda yang akan menguatkan kekuatan dalaman anda dan tidak akan membiarkan mekanisme jam dalaman padam daripada irama.

Faktor luaran lain ialah perubahan musim. Di negara kita, musim luruh dikenali sebagai masa yang menyedihkan. Jika anda terdedah kepada pengaruhnya, maka sebaiknya pergi bercuti ke negara yang lebih panas dan cerah semasa hujan paling teruk dan cuaca sejuk. Jika ini tidak mungkin, jadikan hidup anda lebih berwarna di rumah.

Kehilangan irama biologi boleh membawa kepada banyak masalah. ini dan kelesuan, dan hilang upaya, dan gangguan mental. Jika anda merasakan gejala seperti keletihan, mengantuk, atau, sebaliknya, insomnia, kehilangan selera makan atau keinginan yang berlebihan untuk makan semua yang menarik perhatian anda, tidak jelas dari mana ia datang, segera periksa keadaan anda dengan jam dalaman dan mula membetulkan mekanisme tersebut.

Pertama sekali, anda harus memulihkan rutin harian yang biasa. Ia mesti disusun dengan mengambil kira ciri-ciri individu. Sebelum menetapkan badan untuk berfungsi dengan baik, kira bioritma anda. Hanya kemudian teruskan untuk merangka jadual kerja dan rehat peribadi.

Kawal badan anda di tangan anda sendiri. Ia adalah mungkin untuk menukar keadaannya hanya jika dia mengagihkan kes dengan betul mengikut ciri individu. Disko malam adalah kontraindikasi untuk larks, dan jogging pagi untuk burung hantu. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna aktiviti fizikal harus ditinggalkan sama sekali. Bersenam bukan sahaja membantu dalam memodelkan badan, ia juga membantu menguatkan semangat dan irama biologi.

Peraturan jam dalaman tidak akan berlaku sehingga anda mula mendengarnya dan hidup mengikut undang-undang zaman mereka. Cuba tidur dan bangun pada masa yang sama. Perkara yang sama berlaku untuk pengambilan makanan.

Pergi bercuti pada tempoh masa yang lebih kurang sama. Jangan buat kejutan yang tidak perlu kepada badan anda. Anda tidak menghantukkan jam tangan anda ke dinding, walaupun ia kalis kejutan. Jadi mengapa membahayakan tubuh anda sendiri? Beri dia lebih banyak udara segar. Berjalan lebih banyak dan ventilasi bilik di mana anda tinggal dan bekerja setiap hari.

Adalah baik jika anda mula bercakap dengan diri dalaman anda melalui meditasi. Walau apa pun, dengarkan keinginan badan anda dengan lebih kerap. Biarkan dia berehat, berikan hadiah berupa urutan dan rawatan spa. Bahagiakan dia dengan produk sihat... Jangan racun dengan banyak lemak, terutamanya pada waktu malam. Sistem penghadaman, seperti otak, juga memerlukan tidur.

Jangan mengetuk bioritma dengan menuangkan alkohol ke dalam semua sel badan anda, kelembapan sedemikian pastinya adalah kontraindikasi untuknya. Tetapi minum air bersih sekurang-kurangnya 1.5-2 liter sehari.

Ikuti yoga, sekolah tarian atau gim. Gunakan infusi herba sebagai "baja" untuk badan dan roh anda. Untuk pelanggaran irama biologi, serai, stevia, leuzea safflower, ginkgo biloba dan, tentu saja, ginseng disyorkan.