Bagaimana untuk berenang di kolam renang?

Setiap orang mencari sebab mereka sendiri untuk melawat kolam. Adalah penting bagi sesetengah orang untuk menurunkan berat badan tanpa menggunakan usaha yang serius dan latihan yang meletihkan untuk ini, yang lain ingin mengekalkan badan mereka dalam keadaan yang baik, sementara yang lain terutamanya mengambil berat tentang kesihatan. Berenang sering dipilih oleh ibu bapa yang meminati perkembangan anak-anak mereka. Kami akan bercakap tentang cara membuat kelas menyenangkan dan selamat dalam artikel kami.

Ia mesti dikatakan bahawa kolam itu dianggap sebagai tempat peningkatan risiko. Untuk memastikan kelas selamat, perenang perlu mematuhi beberapa peraturan dan cadangan yang akan membantu melindungi mereka daripada kemungkinan kecederaan dan kemalangan. Orang utama dalam kolam itu ialah jurulatih atau pengajar. Semua kelas biasanya dijalankan di bawah pengawasannya yang teliti. Sehubungan itu, keperluan pengajar adalah wajib. Mari kita berkenalan dengan peraturan keselamatan asas yang harus diketahui oleh setiap orang.

• Permulaan dan akhir latihan ditunjukkan oleh pengajar.... Dia melakukan ini dengan bantuan isyarat yang telah diatur sebelumnya. Masuk dan keluar air hanya boleh dengan izinnya.
• Perenang bergerak lawan jam di dalam air. Peraturan ini sentiasa terpakai. Ini amat penting apabila terdapat beberapa perenang di lorong yang sama. Anda perlu terus ke kanan pada setiap masa, ini akan membolehkan anda tidak terserempak dengan pelawat lain di laluan pejalan kaki dan tidak mengganggu mereka. Memotong, sebaliknya, di sebelah kiri.
• Terdapat situasi semasa latihan pelajar menjadi letih dan memerlukan rehat. Dalam kes ini, anda perlu bergerak ke sudut trek. Ini akan membantu untuk tidak mengganggu berenang untuk jiran.
• Jika air masuk ke dalam mulut atau hidung anda dan anda perlu menyingkirkannya, anda harus memberi perhatian ke longkang longkang.

Terdapat beberapa sekatan yang mesti dipatuhi oleh pengunjung ke kolam renang. Sebagai contoh, Ia dilarang sama sekali untuk berenang tanpa topi khas. Anda tidak boleh melompat dari tepi kolam, ia boleh mencederakan pengunjung lain atau diri sendiri. Juga dilarang menolak, "menggantung" di laluan, membuat bising dan mengunyah gula-gula getah.

Di samping itu, dilarang berenang melintasi kolam, kerana ini boleh mengganggu pengamal yang lain. Dalam keadaan apa pun anda tidak boleh memberikan isyarat palsu untuk mendapatkan bantuan., dalam beberapa kes ia boleh menyebabkan panik, dan di atas air ia sangat berbahaya. Jangan campur tangan dengan atlet lain, anda mesti menunjukkan rasa hormat antara satu sama lain.

Prinsip asas berenang adalah keperluan untuk kekal di atas air, menundukkan kepala anda ke dalamnya, dan pada masa yang sama mengekalkan badan anda diregangkan. Terdapat hanya empat kaedah renang yang diterima umum, dan semuanya mempunyai ciri-ciri mereka sendiri. Mari kita pertimbangkan setiap daripada mereka.

Dalam proses berenang, pukulan tangan dilakukan secara bergantian seperti kilang... Kaki bergerak secara bergantian, yang secara luaran menyerupai kerja gunting. Kepala berpusing ke satu arah atau yang lain. Ini adalah perlu untuk menyedut.

Gaya renang ini dianggap paling selesa. Pergerakan di dalam air cukup pantas. Perenang mengatakan ia sangat mudah untuk dikuasai.

Gaya ini kelihatan sangat mengagumkan. Dengan kedua-dua tangan, pukulan dibuat ke arah anda. Pada masa ini, kepala naik dengan ketara di atas air untuk menyedut. Saat lengan dilontarkan ke hadapan, kepala terendam di bawah air. Menendang meniru pergerakan katak.

Perenang ambil perhatian bahawa bernafas lebih selesa di sini daripada merangkak. Walau bagaimanapun, gaya itu sendiri tidak sama sekali mudah. Adalah dipercayai bahawa perkara yang paling sukar ialah bekerja dengan kaki dan lengan secara serentak. Jika ini tidak berlaku, pergerakan kaki akan memperlahankan badan atlet, bukannya mempercepatkannya.

Gaya ini juga dipanggil "dolphin". Ia memberikan beban maksimum kepada otot. Atas sebab ini, hanya perenang yang berpengalaman dan terlatih yang memutuskan untuk menggunakannya. Anda masih harus bermula dengan merangkak dan kuak dada.

Teknik renang ini selalunya melibatkan merangkak, dengan bezanya atlet berada di belakang, bukan di dada. Tangan bergerak dengan cara "kilang", dan kaki dihayun. Perenang mendapati paling mudah untuk tinggal di belakang mereka. Walau bagaimanapun, terdapat kelemahan, dan ia agak ketara. Dalam proses berenang, muka diarahkan ke atas, jadi orang itu tidak melihat ke mana dia bergerak.

Sebab utama orang membuat kesilapan semasa berenang adalah untuk bernafas. Walau bagaimanapun, pakar mengatakan bahawa segala-galanya tidak sesukar yang kelihatan. Anda boleh belajar bernafas dengan kepala anda di dalam air dengan menghabiskan hanya beberapa hari di kelas. Anda perlu mengingati peraturan asas - pernafasan dilakukan pada masa ini apabila muka diturunkan. Ia boleh dilakukan melalui hidung dan melalui mulut. Malah kanak-kanak kecil menguasai teknik ini. Latihan boleh dijalankan di bawah bimbingan pengajar atau secara bebas.

Untuk mengetahui cara bernafas ke dalam air, anda harus meneruskan seperti berikut. Mula-mula anda perlu berdiri di sebelah dan letakkan tangan anda di atasnya. Tanpa melepaskan, muka direndam dalam air, dan udara dihembus.

Seterusnya, anda perlu mengambil papan renang dan, berpegang padanya, berenang sedikit, dengan muka anda ke bawah. Oleh kerana badan dalam keadaan sedemikian tidak perlu dipegang, seseorang harus bergerak dengan bantuan kaki. Untuk penyedutan, kepala naik di atas air; untuk pernafasan, ia turun semula. Selepas latihan singkat, perenang biasanya memahami cara melakukannya dengan lebih mudah, dan prosesnya tidak lagi sukar.

Apabila melibatkan renangan merangkak atau kuak dada, nafas ditarik, masing-masing, sama ada apabila kepala dipalingkan ke tepi, atau apabila diangkat.... Aktiviti sedemikian membantu memahami bahawa berenang dengan leher yang sentiasa tegang adalah kurang menyenangkan daripada bernafas di dalam air. Di samping itu, tekanan pada vertebra tidak mungkin memberi manfaat.

Berenang diamalkan bukan sahaja oleh mereka yang ingin menegangkan badan dan meningkatkan kesihatan mereka, tetapi juga mereka yang merancang untuk membina otot. Perkara utama yang terlibat semasa kelas ialah otot belakang dan ikat pinggang bahu. Otot dalam tulang belakang juga berada di bawah ketegangan. Kesemuanya membantu membentuk postur yang betul dan cantik. Beban yang diperlukan akan menghalang kelengkungan tulang belakang. Ia juga memegang cakera tulang belakang pada tempatnya, yang menjadikan berenang sangat popular dalam terapi fizikal untuk memulihkan punggung.

Beban yang ketara semasa latihan akan jatuh pada akhbar dan teras. Bisep dan trisep terlibat. Walau bagaimanapun, tidak boleh dikatakan bahawa berenang hanya mengembangkan kumpulan otot tertentu. Perkara ini akan dipengaruhi oleh teknik yang digunakan.

Sebelum berenang, sesetengah orang berfikir bahawa dengan cara ini mereka akan dapat membina otot tanpa usaha tambahan. Walau bagaimanapun, pakar ambil perhatian bahawa senaman membantu secara eksklusif mengekalkan badan dalam bentuk yang baik dan bukan alat ajaib tanpa satu set kelas khas... Sudah tentu, otot dan ligamen akan diperkuat dengan ketara, koordinasi pergerakan akan menjadi lebih maju. Tetapi membina jisim melalui aktiviti biasa di kolam adalah tidak realistik jika anda tidak melakukannya sepanjang masa dan tanpa gangguan.

Pada masa yang sama, berenang boleh dipanggil salah satu cara terbaik untuk meningkatkan prestasi dan meningkatkan kekuatan otot. Ia membantu menguatkan ligamen dan tendon, menjadikannya lebih elastik. Otot itu sendiri akan menjadi lebih panjang dan lebih berdaya tahan dari semasa ke semasa.

Apa yang penting untuk diketahui dan di mana untuk bermula apabila anda pertama kali bersenam di kolam renang, lihat video seterusnya.